Vežbe za mršavljenje
Dostupne su vam brojne opcije mršavljenja, ali izbor da smanjite telesnu masnoću samo jednom metodom mogao bi da dovede do komplikacija, rizika i neželjenih efekata na koje niste spremni. Vežbanje je jedna metoda koju možete koristiti za mršavljenje; međutim, ona nije sama po sebi efikasna. Obično je potrebno da vežbe za mršavljenje budu podržane pravilnom ishranom. Možda ćete čak morati da razmislite o tabletama za mršavljenje kao što su sagorevačimasti , detoks pilule ili suzbijači apetita kako biste istinski smršali odgovarajućom brzinom i uspešno.Ako živite sedećim načinom života to bi moglo da ustuti mesto nekoliko pitanja koja mogu da utiču na vaše zdravlje, a ne samo na višak telesne masti koji bi mogao da se nakupi. Ako ne vežbate dovoljno tokom celog dana vaše spavanje bi moglo da bude ugroženo. Možda vam je mozak umoran, ali vaše telo neće biti što može da znači nesanicu. Vežbanje čak i 15 minuta dnevno bi moglo da vam pomogne da bolje spavate. Ne vežbanje takođe povećava rizike od bolesti poput dijabetesa, gojaznosti, visokog krvnog pritiska, visokog holesterola i srčanih problema. Mišići, koji su neaktivni takođe će biti problem za vaše celokupno zdravlje.
Možda ćete osetiti bol u telu jer vaši mišići nisu iskorišćeni ili možda nećete imati snage da se krećete. Mnogi pojedinci koji ne vežbaju imaju neskladne probleme sa leđima kao rezultat toga što su im mišići slabi. Lista može da nastavi sa tim zašto vežbanje izuzetno pomaže vašem zdravlju, ali glavno pitanje je kako je važno smanjiti telesne masti.
Vežbe i telesna masnoća
Vežbanje znači da ne skladištite sve kalorije koje ste pojeli u jednom danu. Ako jedete 2000 kalorija dnevno, ali ne vežbate, ugojićete se. Vežbanje vam omogućava da pravilno koristite hranljive materije u namirnicama tako da se koriste esencijalne masti, ali se masnoće za skladištenje drže na minimumu. Kada smanjite nivo masti u organizmu obično ciljate prodavnice masti koje imate.U zavisnosti od tipova vežbi koje radite, možda gradite mišiće, toniranje tela, ali ne i gubljenje kilograma. Dizanje tegova i korišćenje tegova će vam tonirati mišiće. Sagorećeš telesnu masnoću; Međutim, to nije brza metoda i na kraju biste mogli da se ugojite. Sve u svemu, vaše telo će izgledati bolje od dizanja tegova i korišćenja mašina. Dobijate na težini jer je mišićna masa teža od masti, tako da to nije loša stvar ali možda ne osećate da zaista vidite mršavljenje u ovom slučaju.
Rezultati vežbi
Možete proceniti prosečan gubitak kilograma kada vežbate:Napominjemo da se rezultati prikazani u ovom grafikonu zasnivaju na prosečnoj upotrebi za osobu od 120 kg / 265 kg koja ima 40 kg / 88 kg viška. Rezultati će se razlikovati, ovi rezultati su zamišljeni samo kao smernica za vaše mršavljenje!
Neželjeni efekti vežbi
Kada vežbate koristite kiseonik koji je u vašem telu. Neželjeni efekat vežbanja je korišćenje previše kiseonika, što može dovesti do grčeva u mišićima, vrtoglavice, pa čak i do nedostatka daha. Iz tog razloga je imperativ da odaberete metod vežbanja na osnovu aktivnosti ili neaktivnosti na koju ste navikli. Plivanje kao vežba može biti odličan način da počnete da ulazite u formu. Voda vam pomaže da skinete deo tereta dok vežbate, tako da ste u stanju da radite na mišićima nogu, leđa, trbušnjaka i ruku.Pre nego što počnete sa vežbanjem bilo da se radi o Jogi, pilatesu, plivanju, dizanju tegova, trčanju, džogingu, šetnji, planinarenju ili bilo čemu drugom važno je da se istegnete. Ispružite mišiće, zagrejte ih, a to će pomoći u sprečavanju naprezanja ili oštećenja mišića.
Prednosti i mane vežbi za mršavljenje
| # | Profesionalci | Zatvorenici |
|---|---|---|
| 1. | Malo ćete smršati kada vežbate. | Mogao bi da povrediš mišiće. |
| 2. | Mišići će vam se tonirati, tako da će vam odeća bolje pristajati. | Vežbanje ne možete koristiti sami za mršavljenje. |
| 3. | Dodavanje pravilnog vežbanja u vaš život, plus dobra ishrana, pomaže vam da izbegnete određene zdravstvene probleme ili smanjuje vaš rizik za ove probleme. | Mogao bi da se izloћiљ opasnosti od zdravstvenog problema. |
| 4. | Osećaćete se bolje, manje umorno i bolje ćete spavati. | Može doći do zdravstvenih problema kao što su problemi sa kostima ili mišićima ako preko vežbanja. |
| 5. | - | Potrebno je vreme i posvećenost vežbanju. |
Vežbe za smanjenje telesne masti
Fizička aktivnost će uvek biti dobra ideja; Međutim, počevši od samo vežbanja za smanjenje telesne masti neće pomoći. Morate pravilno da jedete da biste smanjili rizik od bolesti. Takođe možete da napregnete mišić ili grupu mišića koji su neukusni ili se nepravilno vežbaju. Dakle, iako je to dobra ideja, takođe morate biti svesni da postoje rizici i neželjeni efekti. Rizici dolaze u mogućnosti povrede, na osnovu vrste vežbanja koju možete odabrati. Ako imate osnovne zdravstvene probleme kao što su srčane bolesti ili dijabetes, vežbanje previše ili bez unosa lekara može dovesti do medicinskih komplikacija.Vežbanje je nešto što bi trebalo da bude u vašem životu kao metoda za smanjenje telesne masti, ali i za pravilno zdravlje. Potrebna je posvećenost da bi se počelo vežbati i držati se režima. Uvek treba da se konsultujete sa lekarom pre vežbanja; naročito, ako ste značajno gojazni, bili ste neaktivni, ili niste imali odgovarajući pregled neko vreme. Vaš lekar bi trebalo da vam pomogne da napravite plan mršavljenja koji odgovara vašem tipu tela kreiranjem plana dijeta, vežbanja i potencijalnih pilula za ishranu.
Uvek imajte na redu da su fizičke vežbe samo deo zadatka mršavljenja i da je potrebno da koristite dijetu i sagorevače masti kako biste zdravije smanjili telesne masti. Dok vežbe poboljšavaju vaše celokupno zdravlje ili čak povećavaju vašu mišićnu masu, sagorevači masti uklanjaju masnoće uskladištene u vašim ćelijama i pretvaraju je u energiju.
Kombinacija sagorevača masti, umerenih vežbi i zdrave ishrane pomaže vam da smanjite telesne masti bez rizika od povreda i drugih zdravstvenih problema. Sagorevači masti su takođe dobro rešenje za muškarce i žene koji žele da smanje telesnu masnoću bez provođenja sati u fitnes centru.
