Kilo Verme Egzersizleri
Çok sayıda kilo verme seçeneği mevcuttur, ancak vücut yağını sadece bir yöntemle azaltmayı seçmek, hazırlıklı olmadığınız komplikasyonlara, risklere ve yan etkilere yol açabilir. Egzersiz yapmak kilo vermek için kullanabileceğiniz bir yöntemdir; ancak, kendi başına etkili değildir. Tipik olarak, kilo verme egzersizlerinin uygun bir diyetle desteklenmesi gerekir. Hatta uygun bir hızda ve başarılı bir şekilde gerçekten kilo vermek için yağ brülörleri, detoks hapları veya iştah bastırıcılar gibi kilo verme haplarını düşünmeniz gerekebilir.Hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, sadece birikebilecek aşırı vücut yağına değil, sağlığınızı etkileyebilecek çeşitli sorunlara yol açabilir. Gün boyunca yeterince egzersiz yapmazsanız uykunuz tehlikeye atılabilir. Beyniniz yorgun olabilir, ama vücudunuz olmayacak, bu da uykusuzluk anlamına gelebilir. Günde 15 dakika bile egzersiz yapmak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yapmamak diyabet, obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kalp sorunları gibi hastalık risklerini de artırır. Aktif olmayan kaslar da genel sağlığınız için bir sorun olacaktır.
Kaslarınız kullanılmadığı için vücudunuzda ağrı hissedebilirsiniz veya hareket etme gücünüz olmayabilir. Egzersiz yapmayan birçok birey, kaslarının zayıf olması sonucu spesifik olmayan sırt problemleri yaşamaz. Liste, egzersiz yapmanın sağlığınız için neden son derece yararlı olduğuna devam edebilir, ancak ana konu vücut yağını azaltmanın nasıl önemli olduğudur.
Egzersizler ve Vücut Yağı
Egzersiz yapmak, bir günde yediğiniz kalorilerin tümlerini saklamadığınız anlamına gelir. Günde 2000 kalori yerseniz, ancak egzersiz yapmazsanız, kilo alırsınız. Egzersiz, gıdalardaki besinleri uygun şekilde kullanmanızı sağlar, böylece temel yağlar kullanılır, ancak depolama yağları minimumda tutulur. Vücudunuzdaki yağ seviyesini azalttığınızda, genellikle sahip olduğunuz yağ depolarını hedef almış olursunuz.Yaptığınız egzersizlerin türlerine bağlı olarak, kas yapıyor, vücudunuzu tonlıyor olabilirsiniz, ancak kilo vermiyor olabilirsiniz. Ağırlık kaldırmak ve ağırlık makineleri kullanmak kaslarınızı tonlayacaktır. Vücut yağlarını yakacaksınız; ancak, hızlı bir yöntem değildir ve kilo almayabilirsiniz. Genel olarak, vücudunuz ağırlık kaldırmaktan ve makine kullanmaktan daha iyi görünecektir. Kas kütlesi yağdan daha ağır olduğu için kilo alırsınız, bu yüzden kötü bir şey değildir, ancak bu durumda gerçekten kilo kaybı gördüğünüzü hissetmeyebilirsiniz.
Egzersiz Sonuçları
Egzersiz yaparken ortalama bir kilo kaybını tahmin edebilirsiniz:Bu grafikte gösterilen sonuçlar, 40 kg / 88 lbs fazla kilolu 120 kg / 265 lbs'lik bir kişinin ortalama kullanımına dayanmaktadır. Sonuçlar değişecektir, bu sonuçlar sadece kilo kaybınıza rehberlik etmek içindir!
Egzersizlerin Yan Etkileri
Egzersiz yaparken vücudunuzdaki oksijeni kullanıyorsunuz. Egzersizin bir yan etkisi, kas kramplarına, baş dönmesine ve hatta nefes darlığına yol açabilecek çok fazla oksijen kullanmaktır. Bu nedenle alıştığınızda aktiviteye veya hareketsizliğe göre egzersiz yönteminizi seçmeniz şarttır. Egzersiz olarak yüzmek forma girmeye başlamak için harika bir yol olabilir. Su, egzersiz yaparken sizden biraz ağırlık almaya yardımcı olur, böylece bacak, sırt, karın kasları ve kol kaslarını çalıştırabilirsiniz.Yoga, Pilates, yüzme, ağırlık kaldırma, koşma, koşu, yürüyüş, yürüyüş veya başka bir şey olsun herhangi bir egzersize başlamadan önce esnemek önemlidir. Kaslarınızı uzatın, ısıtın ve bu zorlanma veya kas hasarını önlemeye yardımcı olacaktır.
Kilo Verme Egzersizlerinin Artıları ve Eksileri
| # | Profesyonel | Eksi -lerini |
|---|---|---|
| 1. | Egzersiz yaparken biraz kilo vereceksiniz. | Kaslarını yaralayabilirsin. |
| 2. | Kaslarınız tonlanacak, böylece giysileriniz daha iyi sığacak. | Kilo kaybı için egzersizi tek başına kullanamazsınız. |
| 3. | Hayatınıza uygun egzersiz ve iyi bir diyet eklemek, bazı sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olur veya bu sorunlar için riskinizi azaltır. | Alttaki sağlık sorunundan kendini tehlikeye atabilirsin. |
| 4. | Daha iyi, daha az yorgun hissedecek ve daha iyi uyuyacaksınız. | Egzersiz yapıyorsanız kemik veya kas sorunları gibi sağlık sorunlarına maruz kalabilirsiniz. |
| 5. | - | Egzersiz yapmak zaman ve bağlılık gerektirir. |
Vücut Yağını Azaltmak için Egzersizler
Fiziksel aktivite her zaman iyi bir fikir olacaktır; ancak, vücut yağını azaltmak için sadece egzersizle başlamak yardımcı olmayacaktır. Hastalık risklerinizi azaltmak için düzgün beslenmeniz gerekir. Ayrıca, kullanılmayan veya yanlış egzersiz yapılan bir kas veya kas grubunu da zorlayabilirsiniz. Bu nedenle, iyi bir fikir olsa da, riskler ve yan etkileri olduğunun da farkında olmalısınız. Riskler, seçebileceğiniz egzersiz türüne bağlı olarak yaralanma olasılığında ortaya çıkar. Kalp hastalığı veya diyabet gibi altta kalan sağlık sorunlarınız varsa, çok fazla egzersiz yapmak veya doktor girdisi olmadan tıbbi komplikasyonlara yol açabilir.Egzersiz yapmak, vücut yağını azaltmak için bir yöntem olarak, aynı zamanda uygun sağlık için hayatınızda olması gereken bir şeydir. Egzersize başlamak ve bir rejime bağlı kalmak bağlılık gerektirir. Egzersiz yapmadan önce her zaman bir doktora danışmalısınız; Özellikle, önemli ölçüde fazla kiloluysanız, aktif değilseniz veya bir süredir uygun bir fiziksel şey yapmadıysanız. Doktorunuz bir diyet, egzersiz ve potansiyel diyet hapları planı oluşturarak vücut tipinize uygun bir kilo verme planı oluşturmanıza yardımcı olmalıdır.
Her zaman fiziksel egzersizlerin kilo verme görevinin sadece bir parçası olduğunu ve vücut yağlarını sağlıklı bir şekilde azaltmanıza yardımcı olmak için diyet ve yağ yakıcıları kullanmanız gerektiğini unutmayın. Egzersizler genel sağlığınızı iyileştirirken veya hatta kas kütlenizi artırırken, yağ brülörleri hücrelerinizde depolanan yağı temizler ve enerjiye dönüştürer.
Yağ yakıcılar, ılımlı egzersizler ve sağlıklı diyetin bir kombinasyonu, yaralanma ve diğer sağlık sorunları riski olmadan vücut yağlarını azaltmanıza yardımcı olur. Yağ yakıcılar, fitness merkezinde saatler geçirmeden vücut yağını azaltmak isteyen erkekler ve kadınlar için de iyi bir çözümdür.
