Cvičenia na chudnutie
K dispozícii máte množstvo možností chudnutia , ale výber zníženia telesného tuku iba jednou metódou by mohol viesť ku komplikáciám, rizikám a vedľajším účinkom, na ktoré nie ste pripravení. Cvičenie je jednou z metód, ktoré môžete použiť na chudnutie; sama osebe však nie je účinná. Cvičenia na chudnutie musia byť zvyčajne podporované správnou stravou. Možno budete musieť zvážiť tabletky na chudnutie, ako sú spaľovače tukov, detoxikačné pilulky alebo lieky na potlačenie chuti do jedla , aby ste skutočne schudli vhodnou rýchlosťou a úspešne.Ak žijete sedavým životným štýlom, mohlo by to ustúpiť niekoľkým problémom, ktoré môžu ovplyvniť vaše zdravie, nielen prebytočnému telesnému tuku , ktorý by sa mohol hromadiť. Ak počas dňa necvičíte dostatočne, váš spánok môže byť ohrozený. Váš mozog môže byť unavený, ale vaše telo nebude, čo by mohlo znamenať nespavosť. Cvičenie aj 15 minút denne vám môže pomôcť lepšie spať. Necvičenie tiež zvyšuje riziko chorôb, ako je cukrovka, obezita, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a srdcové problémy. Svaly, ktoré sú neaktívne, budú tiež problémom pre vaše celkové zdravie.
Môžete cítiť bolesť vo svojom tele, pretože vaše svaly nie sú použité, alebo nemusíte mať silu pohybovať sa. Mnoho jedincov, ktorí necvičia, má nešpecifické problémy s chrbtom v dôsledku toho, že ich svaly sú slabé. Zoznam môže pokračovať, prečo je cvičenie mimoriadne užitočné pre vaše zdravie, ale hlavným problémom je, ako je dôležité znížiť telesný tuk.
Cvičenia a telesný tuk
Cvičenie znamená, že neukladáte všetky kalórie, ktoré ste zjedli za jeden deň. Ak budete jesť 2000 kalórií denne, ale necvičíte, priberiete. Cvičenie vám umožňuje správne spotrebovať živiny v potravinách, aby sa používali základné tuky, ale skladované tuky sú obmedzené na minimum. Keď znížite hladinu tuku vo svojom tele , zvyčajne sa zameriavate na tukové zásoby, ktoré máte.V závislosti od typov cvičení, ktoré robíte, môžete budovať svaly, tonizovať svoje telo, ale nestrácať váhu. Zdvíhanie závažia a používanie váhových strojov bude tonizovať vaše svaly. Spálite telesný tuk ; nie je to však rýchla metóda a mohli by ste skončiť priberaním. Celkovo bude vaše telo vyzerať lepšie zo zdvíhania závažia a používania strojov. Priberáte na váhe, pretože svalová hmota je ťažšia ako tuk, takže to nie je zlá vec, ale v tomto prípade nemusíte mať pocit, že skutočne vidíte chudnutie.
Výsledky cvičení
Priemerný úbytok hmotnosti môžete odhadnúť, keď cvičíte:Upozorňujeme, že výsledky uvedené v tomto grafe sú založené na priemernom používaní osoby s nadváhou 120 kg / 265 libier, ktorá má nadváhu 40 kg / 88 libier. Výsledky sa budú líšiť, tieto výsledky sú myslené iba ako návod na vaše chudnutie!
Vedľajšie účinky cvičení
Keď cvičíte, používate kyslík, ktorý je vo vašom tele. Vedľajším účinkom cvičenia je použitie príliš veľkého množstva kyslíka, čo môže viesť k svalovým kŕčom, závratom a dokonca aj dýchavičnosti. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste si vybrali metódu cvičenia na základe aktivity alebo nečinnosti, na ktorú ste zvyknutí. Plávanie ako cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do formy. Voda vám pri cvičení pomáha odobrať časť hmotnosti, takže ste schopní pracovať so svalmi nôh, chrbta, brucha a rúk.Predtým, ako začnete cvičiť, či už je to jóga, pilates, plávanie, vzpieranie, beh, jogging, chôdza, turistika alebo čokoľvek iné, je dôležité natiahnuť sa. Natiahnite svaly, zahrejte ich, čo pomôže zabrániť namáhaniu alebo poškodeniu svalov.
Výhody a nevýhody cvičení na chudnutie
| # | Klady | Nevýhody |
|---|---|---|
| 1. | Pri cvičení trochu schudnete. | Mohli by ste si zraniť svaly. |
| 2. | Vaše svaly budú tónovať, takže vaše oblečenie bude lepšie sedieť. | Na chudnutie nemôžete používať samotné cvičenie. |
| 3. | Pridanie správneho cvičenia do vášho života spolu s dobrou stravou vám pomôže vyhnúť sa určitým zdravotným problémom alebo zníži riziko týchto problémov. | Mohli by ste sa vystaviť nebezpečenstvu zo základného zdravotného problému. |
| 4. | Budete sa cítiť lepšie, menej unavení a lepšie spať. | Ak nadmerne cvičíte, môžete mať zdravotné problémy, ako sú problémy s kosťami alebo svalmi. |
| 5. | - | Cvičenie si vyžaduje čas a odhodlanie. |
Cvičenia na zníženie telesného tuku
Fyzická aktivita bude vždy dobrý nápad; začať však len cvičením na zníženie telesného tuku nepomôže. Musíte jesť správne, aby ste znížili riziko ochorenia. Môžete tiež namáhať sval alebo skupinu svalov, ktoré boli vyradené alebo sú nesprávne cvičené. Takže, aj keď je to dobrý nápad, musíte si tiež uvedomiť, že existujú riziká a vedľajšie účinky. Riziká prichádzajú v možnosti zranenia na základe typu cvičenia, ktoré si vyberiete. Ak máte základné zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka, príliš veľa cvičenia alebo bez vstupu lekára môže viesť k zdravotným komplikáciám.Cvičenie je niečo, čo by malo byť vo vašom živote ako metóda na zníženie telesného tuku, ale aj pre správne zdravie. Vyžaduje si to záväzok začať cvičiť a dodržiavať režim. Pred cvičením by ste sa mali vždy poradiť s lekárom; najmä ak máte výraznú nadváhu, boli ste neaktívni alebo ste už nejaký čas nemali správnu fyzickú. Váš lekár by vám mal pomôcť vytvoriť plán chudnutia, ktorý vyhovuje vášmu typu tela, vytvorením diéty, cvičenia a potenciálneho plánu tabletiek na chudnutie.
Vždy pamätajte, že fyzické cvičenia sú len časťou úlohy chudnutia a že musíte používať diétu a spaľovače tukov , ktoré vám pomôžu zdravo znížiť telesný tuk. Zatiaľ čo cvičenia zlepšujú vaše celkové zdravie alebo dokonca zvyšujú svalovú hmotu, spaľovače tukov odstraňujú tuk uložený vo vašich bunkách a premieňajú ho na energiu.
Kombinácia spaľovačov tukov, mierneho cvičenia a zdravej výživy vám pomôže znížiť telesný tuk bez rizika zranenia a iných zdravotných problémov. Spaľovače tukov sú tiež dobrým riešením pre mužov a ženy, ktorí chcú znížiť telesný tuk bez toho, aby trávili hodiny vo fitnescentre.
