Cvičení na hubnutí
Máte k dispozici mnoho možností hubnutí , ale volba snížení tělesného tuku pouze jednou metodou by mohla vést ke komplikacím, rizikům a vedlejším účinkům, na které nejste připraveni. Cvičení je jednou z metod, jak zhubnout; sám o sobě však není účinný. Obvykle musí být cvičení na hubnutí podpořeno správnou stravou. Možná budete muset zvážit i pilulky na hubnutí, jako jsou spalovače tuků , detoxikační pilulky nebo léky na potlačení chuti k jídlu , abyste skutečně zhubli přiměřenou rychlostí a úspěšně.Pokud žijete sedavým způsobem života, může to ustoupit několika problémům, které mohou ovlivnit vaše zdraví, nejen nadměrnému tělesnému tuku, který se může hromadit. Pokud během dne dostatečně necvičíte, váš spánek může být ohrožen. Váš mozek může být unavený, ale vaše tělo ne, což by mohlo znamenat nespavost. Cvičení i 15 minut denně vám může pomoci lépe spát. Necvičení také zvyšuje riziko onemocnění, jako je cukrovka, obezita, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a srdeční potíže. Svaly, které jsou neaktivní, budou také problémem pro vaše celkové zdraví.
Můžete cítit bolest v těle, protože vaše svaly nejsou používány, nebo možná nemáte sílu se pohybovat. Mnoho jedinců, kteří necvičí, má nespecifické problémy se zády v důsledku ochablých svalů. Seznam může pokračovat, proč je cvičení extrémně užitečné pro vaše zdraví, ale hlavním problémem je, jak je důležité snížit tělesný tuk.
Cvičení a tělesný tuk
Cvičení znamená, že neukládáte všechny kalorie, které jste snědli za jeden den. Pokud budete jíst 2000 kalorií denně, ale nebudete cvičit, přiberete. Cvičení umožňuje správné využití živin v potravinách tak, aby byly využity esenciální tuky, ale zásobní tuky byly omezeny na minimum. Když snížíte hladinu tuku v těle , obvykle se zaměříte na tukové zásoby, které máte.V závislosti na typech cvičení, které děláte, můžete budovat svaly, zpevnit tělo, ale nehubnout. Zvedání závaží a používání posilovacích strojů zpevní vaše svaly. Spálíte tělesný tuk ; není to však rychlá metoda a mohli byste skončit přibíráním na váze. Celkově bude vaše tělo vypadat lépe díky zvedání závaží a používání strojů. Přibíráte na váze, protože svalová hmota je těžší než tuk, takže to není nic špatného, ale nemusíte mít pocit, že v tomto případě skutečně nevidíte hubnutí.
Výsledky cvičení
Můžete odhadnout průměrný úbytek hmotnosti, když cvičíte: Vezměte prosím na vědomí, že výsledky zobrazené v tomto grafu jsou založeny na průměrném použití pro osobu s hmotností 120 kg / 265 lb, která má nadváhu 40 kg / 88 liber. Výsledky se budou lišit, tyto výsledky jsou míněny pouze jako vodítko pro vaše hubnutí!
Vedlejší účinky cvičení
Když cvičíte, využíváte kyslík, který je ve vašem těle. Vedlejším účinkem cvičení je používání příliš velkého množství kyslíku, což může vést ke svalovým křečím, závratím a dokonce i dušnosti. Z tohoto důvodu je bezpodmínečně nutné, abyste si zvolili způsob cvičení na základě aktivity nebo nečinnosti, na kterou jste zvyklí. Plavání jako cvičení může být skvělý způsob, jak se dostat do formy. Voda z vás při cvičení pomáhá ubrat část váhy, takže můžete procvičovat svaly nohou, zad, břicha a paží.Než začnete s jakýmkoliv cvičením, ať už je to jóga, pilates, plavání, vzpírání, běh, jogging, chůze, turistika nebo cokoli jiného, je důležité se protáhnout. Protáhněte svaly, zahřejte je, a tím zabráníte namožení nebo poškození svalů.
Výhody a nevýhody cvičení na hubnutí
| # | Klady | Nevýhody |
|---|---|---|
| 1. | Při cvičení trochu zhubnete. | Mohli byste si poranit svaly. |
| 2. | Vaše svaly se zpevní, takže vaše oblečení bude lépe sedět. | Pro hubnutí nemůžete použít samotné cvičení. |
| 3. | Přidání správného cvičení do vašeho života a dobré stravy vám pomůže vyhnout se určitým zdravotním problémům nebo sníží riziko těchto problémů. | Mohli byste se vystavit nebezpečí základního zdravotního problému. |
| 4. | Budete se cítit lépe, méně unavení a lépe spát. | Pokud příliš cvičíte, můžete si přivodit zdravotní problémy, jako jsou problémy s kostmi nebo svaly. |
| 5. | - | Cvičení vyžaduje čas a odhodlání. |
Cvičení na snížení tělesného tuku
Fyzická aktivita bude vždy dobrý nápad; nicméně začít s pouhým cvičením ke snížení tělesného tuku nepomůže. Musíte jíst správně, abyste snížili riziko onemocnění. Mohli byste také namáhat sval nebo skupinu svalů, které nebyly používány nebo jsou cvičeny nesprávně. Takže i když je to dobrý nápad, musíte si také uvědomit, že existují rizika a vedlejší účinky. Rizika přicházejí v možnosti zranění v závislosti na typu cvičení, které byste si mohli vybrat. Pokud máte základní zdravotní problémy, jako je srdeční onemocnění nebo cukrovka, přílišné cvičení nebo cvičení bez lékařského zásahu může vést ke zdravotním komplikacím.Cvičení je něco, co by mělo být ve vašem životě jako metoda ke snížení tělesného tuku, ale také ke správnému zdraví. Začít cvičit a dodržovat režim vyžaduje odhodlání. Před cvičením byste se měli vždy poradit s lékařem; zvláště pokud máte výraznou nadváhu, byli jste neaktivní nebo jste nějakou dobu neměli pořádnou fyzickou kondici. Váš lékař by vám měl pomoci vytvořit plán hubnutí, který odpovídá vašemu typu těla, a to vytvořením diety, cvičení a potenciálních pilulek na hubnutí.
Vždy si pamatujte, že fyzické cvičení je jen součástí úkolu hubnutí a že musíte používat dietu a spalovače tuku, které vám pomohou zdravě snížit tělesný tuk. Zatímco cvičení zlepšuje vaše celkové zdraví nebo dokonce zvyšuje svalovou hmotu, spalovače tuku odstraňují tuk uložený ve vašich buňkách a přeměňují ho na energii.
Kombinace spalovačů tuků, mírného cvičení a zdravé stravy vám pomůže snížit tělesný tuk bez rizika zranění a jiných zdravotních problémů. Spalovače tuku jsou také dobrým řešením pro muže a ženy, kteří chtějí snížit tělesný tuk, aniž by museli trávit hodiny ve fitness centru.
