Exerciții de slăbit
Există numeroase opțiuni de slăbit, dar alegerea de a reduce grăsimea corporală printr-o singură metodă ar putea duce la complicații, riscuri și efecte secundare pentru care nu sunteți pregătit. Exercițiile fizice sunt o metodă pe care o puteți folosi pentru a slăbi; cu toate acestea, nu este eficient de unul singur. De obicei, exercițiile de slăbire trebuie să fie susținute de o dietă adecvată. S-ar putea să fie nevoie să luați în considerare pastilele pentru slăbit, cum ar fi arzătoarele de grăsime , pastilele de detoxifiere sau supresivele apetitului, pentru a pierde cu adevărat în greutate la o viteză adecvată și cu succes.Dacă trăiți un stil de viață sedentar, acesta ar putea da loc mai multor probleme care vă pot afecta sănătatea, nu doar excesul de grăsime corporală care s-ar putea acumula. Dacă nu faceți suficient exercițiu pe tot parcursul zilei, somnul dvs. ar putea fi compromis. Creierul tău ar putea fi obosit, dar corpul tău nu va fi ceea ce ar putea însemna insomnie. Exercițiul fizic chiar și 15 minute pe zi te poate ajuta să dormi mai bine. Neexercitarea crește, de asemenea, riscurile de boli precum diabetul, obezitatea, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și tulburările cardiace. Muschii, care sunt inactivi, vor fi, de asemenea, o problemă pentru starea generală de sănătate.
S-ar putea să simțiți durere în corpul dvs., deoarece mușchii nu sunt folosiți sau este posibil să nu aveți puterea de a vă deplasa. Multe persoane care nu fac exerciții fizice au probleme nespecifice ale spatelui ca urmare a slăbirii mușchilor lor. Lista poate continua de ce exercițiile fizice sunt extrem de utile pentru sănătatea dvs., dar problema principală este modul în care este important să reduceți grăsimea corporală.
Exerciții și grăsime corporală
Exercitarea înseamnă că nu depozitați toate caloriile pe care le-ați consumat într-o singură zi. Dacă mănânci 2000 de calorii pe zi, dar nu faci mișcare, te vei îngrașa. Exercițiul vă permite să consumați nutrienții din alimente în mod corespunzător, astfel încât să se utilizeze grăsimile esențiale, dar grăsimile de depozitare sunt reduse la minimum. Când reduceți nivelul de grăsime din corpul dvs., vizați de obicei depozitele de grăsime pe care le aveți.În funcție de tipurile de exerciții pe care le faceți, este posibil să vă construiți mușchii, să vă tonificați corpul, dar să nu pierdeți în greutate. Ridicarea greutăților și utilizarea aparatelor de greutate vă va tonifica mușchii. Vei arde grăsimea corporală ; cu toate acestea, nu este o metodă rapidă și ai putea ajunge să te îngrași. În general, corpul tău va arăta mai bine din ridicarea greutăților și folosirea mașinilor. Crești în greutate, deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea, deci nu este un lucru rău, dar este posibil să nu simți că pierzi în greutate cu adevărat în acest caz.
Exerciții Rezultate
Puteți estima o pierdere medie în greutate atunci când faceți exerciții: Vă rugăm să rețineți, rezultatele prezentate în acest grafic se bazează pe utilizarea medie a unei persoane de 120 kg / 265 lbs care are o greutate de peste 40 kg / 88 lbs. Rezultatele vor varia, aceste rezultate sunt menite doar ca un ghid pentru pierderea în greutate!
Efectele secundare ale exercițiilor
Când faci mișcare, folosești oxigen din corpul tău. Un efect secundar al exercițiilor fizice este utilizarea de prea mult oxigen, care poate duce la crampe musculare, amețeli și chiar dificultăți de respirație. Din acest motiv, este imperativ să-ți alegi metoda de exercițiu pe baza activității sau inactivității cu care ești obișnuit. Înotul ca exercițiu poate fi o modalitate excelentă de a începe să vă formați. Apa vă ajută să vă îndepărtați o parte din greutate în timp ce faceți mișcare, astfel încât să puteți lucra mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și brațului.Înainte de a începe exercițiile fizice, indiferent dacă este vorba de yoga, Pilates, înot, ridicare de greutăți, alergare, jogging, mers pe jos, drumeții sau orice altceva, este important să vă întindeți. Întindeți-vă mușchii, încălziți-i și acest lucru vă va ajuta să preveniți tulpina sau deteriorarea mușchilor.
Pro și dezavantaje ale exercițiilor de slăbit
| # | Pro | Contra |
|---|---|---|
| 1. | Veți pierde ceva greutate atunci când faceți mișcare. | Ți-ai putea răni mușchii. |
| 2. | Mușchii tăi se vor tonifica, astfel încât hainele tale se vor potrivi mai bine. | Nu puteți folosi exercițiile fizice singur pentru pierderea în greutate. |
| 3. | Adăugarea unui exercițiu fizic adecvat vieții tale, plus o dietă bună, te ajută să eviți anumite probleme de sănătate sau îți reduce riscul pentru aceste probleme. | Te-ai putea pune în pericol din cauza unei probleme de sănătate de bază. |
| 4. | Te vei simți mai bine, mai puțin obosit și vei dormi mai bine. | S-ar putea să aveți probleme de sănătate, cum ar fi probleme osoase sau musculare, dacă vă exersați. |
| 5. | - | Este nevoie de timp și de angajament pentru a face mișcare. |
Exerciții pentru reducerea grăsimii corporale
Activitatea fizică va fi întotdeauna o idee bună; cu toate acestea, începând doar cu exerciții fizice pentru a reduce grăsimea corporală nu va ajuta. Trebuie să mănânci corect pentru a reduce riscurile de îmbolnăvire. De asemenea, ați putea tensiona un mușchi sau un grup de mușchi care au fost dezafectați sau care sunt exersați necorespunzător. Deci, deși este o idee bună, trebuie să fii conștient și de faptul că există riscuri și efecte secundare. Riscurile apar în posibilitatea rănirii, în funcție de tipul de exercițiu pe care l-ați putea alege. Dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul, exercițiile fizice prea mari sau fără aportul unui medic ar putea duce la complicații medicale.Exercițiile fizice sunt ceva care ar trebui să fie în viața ta ca metodă de reducere a grăsimii corporale, dar și pentru o sănătate adecvată. Este nevoie de angajament pentru a începe exercițiul și a păstra un regim. Ar trebui să consultați întotdeauna un medic înainte de a vă exercita; mai ales, dacă sunteți supraponderal, ați fost inactiv sau nu ați avut un fizic adecvat de ceva vreme. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă ajute să creați un plan de scădere în greutate care să se potrivească tipului dvs. de corp, prin crearea unei diete, a exercițiilor fizice și a unui plan potențial de pastile dietetice.
Amintiți-vă întotdeauna că exercițiile fizice sunt doar o parte a sarcinii de slăbit și că trebuie să utilizați diete și arzătoare de grăsimi pentru a vă ajuta să reduceți grăsimile sănătoase. În timp ce exercițiile îți îmbunătățesc sănătatea generală sau chiar îți măresc masa musculară, arzătoarele de grăsime elimină grăsimea stocată în celulele tale și o transformă în energie.
O combinație de arzătoare de grăsimi, exerciții moderate și dietă sănătoasă vă ajută să reduceți grăsimea corporală fără riscuri de rănire și alte probleme de sănătate. Arzătoarele de grăsime sunt, de asemenea, o soluție bună pentru bărbații și femeile care doresc să reducă grăsimea corporală fără a petrece ore întregi în centrul de fitness.
