Latihan Penurunan Berat Badan
Banyak pilihan penurunan berat badan yang tersedia untuk Anda, tetapi memilih untuk mengurangi lemak tubuh hanya dengan satu metode dapat menyebabkan komplikasi, risiko, dan efek samping yang Anda tidak siap untuk. Berolahraga adalah salah satu metode yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan; namun, itu tidak efektif dengan sendirinya. Biasanya, latihan penurunan berat badan perlu didukung oleh diet yang tepat. Anda bahkan mungkin perlu mempertimbangkan pil penurunan berat badan seperti pembakar lemak, pil detoks atau penekan nafsu makan untuk benar-benar menurunkan berat badan dengan kecepatan yang tepat dan berhasil.Jika Anda menjalani gaya hidup menetap itu bisa memberi jalan untuk beberapa masalah yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda, bukan hanya kelebihan lemak tubuh yang mungkin membangun. Jika Anda tidak cukup berolahraga sepanjang hari, tidur Anda bisa terganggu. Otak Anda mungkin lelah, tetapi tubuh Anda tidak akan berarti insomnia. Berolahraga bahkan 15 menit sehari dapat membantu Anda tidur lebih baik. Tidak berolahraga juga meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan masalah jantung. Otot, yang tidak aktif juga akan menjadi masalah bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Anda mungkin merasakan sakit di tubuh Anda karena otot-otot Anda tidak digunakan atau Anda mungkin tidak memiliki kekuatan untuk bergerak. Banyak orang yang tidak berolahraga memiliki masalah punggung non-spesifik karena otot mereka menjadi lemah. Daftar ini dapat membahas mengapa berolahraga sangat membantu kesehatan Anda, tetapi masalah utamanya adalah bagaimana penting untuk mengurangi lemak tubuh.
Latihan dan Lemak Tubuh
Berolahraga berarti Anda tidak menyimpan semua kalori yang anda makan dalam satu hari. Jika Anda makan 2000 kalori per hari, tetapi tidak berolahraga, Anda akan menambah berat badan. Olahraga memungkinkan Anda untuk menggunakan nutrisi dalam makanan dengan benar sehingga lemak esensial digunakan, tetapi lemak penyimpanan dijaga seminimal mungkin. Ketika Anda mengurangi tingkat lemak dalam tubuh Anda , Anda biasanya menargetkan toko lemak yang Anda miliki.Tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan, Anda mungkin membangun otot, mengencangkan tubuh Anda, tetapi tidak menurunkan berat badan. Mengangkat beban dan menggunakan mesin berat akan mengencangkan otot-otot Anda. Anda akan membakar lemak tubuh ; Namun, ini bukan metode yang cepat dan Anda bisa berakhir mendapatkan berat badan. Secara keseluruhan, tubuh Anda akan terlihat lebih baik dari mengangkat beban dan menggunakan mesin. Anda menambah berat badan karena massa otot lebih berat daripada lemak, jadi itu bukan hal yang buruk tetapi Anda mungkin tidak merasa Anda benar-benar melihat penurunan berat badan dalam hal ini.
Hasil Latihan
Anda dapat memperkirakan penurunan berat badan rata-rata ketika Anda berolahraga:Harap dicatat, hasil yang ditunjukkan dalam grafik ini didasarkan pada penggunaan rata-rata untuk orang 120 kg / 265 lbs yang kelebihan berat badan 40 kg / 88 lbs. Hasil akan bervariasi, hasil ini hanya dimaksudkan sebagai panduan untuk menurunkan berat badan Anda!
Efek Samping dari Latihan
Ketika Anda berolahraga, Anda menggunakan oksigen yang ada di tubuh Anda. Efek samping dari olahraga adalah menggunakan terlalu banyak oksigen, yang dapat menyebabkan kram otot, pusing, dan bahkan sesak napas. Untuk alasan ini sangat penting bahwa Anda memilih metode latihan Anda berdasarkan aktivitas atau ketidakaktifan yang biasa Anda lakukan. Berenang sebagai latihan bisa menjadi cara yang bagus untuk mulai menjadi bugar. Air membantu mengambil beberapa berat dari Anda saat Anda berolahraga, sehingga Anda dapat bekerja otot kaki, punggung, abs, dan lengan.Sebelum Anda memulai latihan apa pun apakah itu Yoga, Pilates, berenang, angkat berat, berlari, jogging, berjalan, hiking, atau apa pun, penting untuk meregangkan tubuh. Regangkan otot-otot Anda, hangatkan, dan ini akan membantu mencegah ketegangan atau kerusakan otot.
Pro dan Kontra dari Latihan Penurunan Berat Badan
| # | Pro | Kontra |
|---|---|---|
| 1. | Anda akan menurunkan berat badan saat berolahraga. | Anda bisa melukai otot-otot Anda. |
| 2. | Otot-otot Anda akan nada, sehingga pakaian Anda akan cocok lebih baik. | Anda tidak dapat menggunakan olahraga sendiri untuk menurunkan berat badan. |
| 3. | Menambahkan latihan yang tepat untuk hidup Anda, ditambah diet yang baik, membantu Anda menghindari masalah kesehatan tertentu atau mengurangi risiko Anda untuk masalah ini. | Anda bisa menempatkan diri Anda dalam bahaya dari masalah kesehatan yang mendasarinya. |
| 4. | Anda akan merasa lebih baik, kurang lelah, dan tidur lebih baik. | Anda mungkin mengalami masalah kesehatan seperti masalah tulang atau otot jika Anda berolahraga berlebihan. |
| 5. | - | Butuh waktu dan komitmen untuk berolahraga. |
Latihan untuk Mengurangi Lemak Tubuh
Aktivitas fisik akan selalu menjadi ide yang baik; Namun, memulai dengan hanya berolahraga untuk mengurangi lemak tubuh tidak akan membantu. Anda harus makan dengan benar untuk mengurangi risiko penyakit. Anda juga bisa meregangkan otot atau kelompok otot yang telah tidak digunakan atau dilakukan dengan tidak benar. Jadi, meskipun itu adalah ide yang baik, Anda juga harus menyadari ada risiko dan efek samping. Risiko datang dalam kemungkinan cedera, berdasarkan jenis latihan yang mungkin Anda pilih. Jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya seperti penyakit jantung atau diabetes, berolahraga terlalu banyak atau tanpa masukan dokter dapat menyebabkan komplikasi medis.Berolahraga adalah sesuatu yang harus ada dalam hidup Anda sebagai metode untuk mengurangi lemak tubuh, tetapi juga untuk kesehatan yang tepat. Dibutuhkan komitmen untuk mulai berolahraga dan tetap berpegang pada rezim. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum berolahraga; terutama, jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan, tidak aktif, atau belum memiliki fisik yang tepat untuk sementara waktu. Dokter Anda harus membantu Anda membuat rencana penurunan berat badan yang sesuai dengan tipe tubuh Anda dengan membuat diet, olahraga, dan rencana pil diet potensial.
Selalu ingat bahwa latihan fisik hanyalah bagian dari tugas penurunan berat badan dan bahwa Anda perlu menggunakan diet dan pembakar lemak untuk membantu Anda mengurangi lemak tubuh dengan sehat. Sementara latihan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan atau bahkan meningkatkan massa otot Anda, pembakar lemak menghilangkan lemak yang tersimpan dalam sel Anda dan mengubahnya menjadi energi.
Kombinasi pembakar lemak, latihan moderat dan diet sehat membantu Anda mengurangi lemak tubuh tanpa risiko cedera dan masalah kesehatan lainnya. Pembakar lemak juga merupakan solusi yang baik untuk pria dan wanita yang ingin mengurangi lemak tubuh tanpa menghabiskan berjam-jam di pusat kebugaran.
