• Nhà
  • Tại sao giảm cân
  • Cách đo trọng lượng
  • So sánh các phương pháp giảm cân
  • Phương pháp giảm cân
  • Máy tính giảm cân
  • Sản phẩm giảm cân
• Đầu đốt mỡ
  • Đầu đốt chất béo có hoạt động không?
  • Đầu đốt chất béo tốt nhất
• Thuốc ức chế sự thèm ăn
  • Thuốc ức chế sự thèm ăn có hoạt động không?
  • Thuốc ức chế sự thèm ăn tốt nhất
• Thuốc giải độc
  • Thuốc giải độc có hoạt động không?
  • Thuốc giải độc tốt nhất
• Chế độ ăn kiêng giảm cân
• Bài tập giảm cân
• Phẫu thuật giảm cân

• Nhà
• Bài tập giảm cân

Bài tập giảm cân

Nhiều lựa chọn giảm cân có sẵn cho bạn, nhưng chọn giảm mỡ cơ thể chỉ bằng một phương pháp có thể dẫn đến các biến chứng, rủi ro và tác dụng phụ mà bạn không chuẩn bị. Tập thể dục là một phương pháp bạn có thể sử dụng để giảm cân; tuy nhiên, nó không có hiệu quả một mình. Thông thường, các bài tập giảm cân cần được hỗ trợ bởi một chế độ ăn uống thích hợp. Bạn thậm chí có thể cần phải xem xét thuốc giảm cân như đầu đốt chất béo, thuốc giải độc hoặc thuốc ức chế sự thèm ăn để thực sự giảm cân ở tốc độ thích hợp và thành công.

Nếu bạn sống một lối sống ít vận động, nó có thể nhường chỗ cho một số vấn đề có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, không chỉ là chất béo dư thừa trong cơ thể có thể tích tụ. Nếu bạn không tập thể dục đủ trong suốt cả ngày, giấc ngủ của bạn có thể bị tổn hại. Bộ não của bạn có thể mệt mỏi, nhưng cơ thể bạn sẽ không có nghĩa là mất ngủ. Tập thể dục thậm chí 15 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Không tập thể dục cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường, béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao và các vấn đề về tim. Cơ bắp, không hoạt động cũng sẽ là một vấn đề đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn có thể cảm thấy đau trong cơ thể vì cơ bắp của bạn không được sử dụng hoặc bạn có thể không có sức mạnh để di chuyển. Nhiều người không tập thể dục có vấn đề về lưng không cụ thể do cơ bắp của họ yếu. Danh sách có thể tiếp tục về lý do tại sao tập thể dục cực kỳ hữu ích cho sức khỏe của bạn, nhưng vấn đề chính là làm thế nào điều quan trọng là giảm mỡ cơ thể.

Bài tập và mỡ cơ thể

Tập thể dục có nghĩa là bạn không lưu trữ tất cả lượng calo bạn đã ăn trong một ngày. Nếu bạn ăn 2000 calo mỗi ngày, nhưng không tập thể dục, bạn sẽ tăng cân. Tập thể dục cho phép bạn sử dụng hết các chất dinh dưỡng trong thực phẩm đúng cách để các chất béo thiết yếu được sử dụng, nhưng chất béo lưu trữ được giữ ở mức tối thiểu. Khi bạn giảm mức độ chất béo trong cơ thể, bạn thường nhắm mục tiêu các cửa hàng chất béo bạn có.

Tùy thuộc vào các loại bài tập bạn làm, bạn có thể đang xây dựng cơ bắp, săn chắc cơ thể của bạn, nhưng không giảm cân. Nâng tạ và sử dụng máy tạ sẽ làm săn chắc cơ bắp của bạn. Bạn sẽ đốt cháy chất béo cơ thể đi; tuy nhiên, nó không phải là một phương pháp nhanh chóng và bạn có thể kết thúc tăng cân. Nhìn chung, cơ thể bạn sẽ trông đẹp hơn từ việc nâng tạ và sử dụng máy móc. Bạn tăng cân vì khối lượng cơ bắp nặng hơn chất béo, vì vậy nó không phải là một điều xấu nhưng bạn có thể không cảm thấy bạn thực sự thấy giảm cân trong trường hợp này.

Kết quả bài tập

Bạn có thể ước tính giảm cân trung bình khi bạn đang tập thể dục:

Tác dụng phụ của bài tập

Khi bạn tập thể dục, bạn đang sử dụng oxy có trong cơ thể. Một tác dụng phụ của tập thể dục là sử dụng quá nhiều oxy, có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp, chóng mặt và thậm chí khó thở. Vì lý do này, điều bắt buộc là bạn phải chọn phương pháp tập thể dục dựa trên hoạt động hoặc không hoạt động mà bạn đã quen. Bơi lội như một bài tập có thể là một cách tuyệt vời để bắt đầu lấy lại vóc dáng. Nước giúp giảm một phần trọng lượng của bạn khi bạn tập thể dục, vì vậy bạn có thể làm việc chân, lưng, cơ bụng và cơ bắp cánh tay.

Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục cho dù đó là Yoga, Pilates, bơi lội, nâng tạ, chạy bộ, đi bộ, đi bộ đường dài hoặc bất cứ điều gì khác, điều quan trọng là phải kéo dài. Kéo dài cơ bắp của bạn, làm ấm chúng, và điều này sẽ giúp ngăn ngừa căng thẳng hoặc tổn thương cơ bắp.

Ưu và nhược điểm của các bài tập giảm cân

Bài tập giảm mỡ cơ thể

Hoạt động thể chất sẽ luôn là một ý tưởng tốt; tuy nhiên, bắt đầu chỉ với tập thể dục để giảm mỡ cơ thể sẽ không giúp ích gì. Bạn phải ăn uống đúng cách để giảm nguy cơ mắc bệnh. Bạn cũng có thể làm căng cơ hoặc một nhóm cơ bắp đã bị bỏ hoang hoặc được tập thể dục không đúng cách. Vì vậy, trong khi đó là một ý tưởng tốt, bạn cũng phải nhận thức được có những rủi ro và tác dụng phụ. Những rủi ro đến từ khả năng chấn thương, dựa trên loại bài tập bạn có thể chọn. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như bệnh tim hoặc tiểu đường, tập thể dục quá nhiều hoặc không có đầu vào của bác sĩ có thể dẫn đến các biến chứng y tế.

Tập thể dục là một cái gì đó nên có trong cuộc sống của bạn như một phương pháp để giảm mỡ cơ thể, nhưng cũng cho sức khỏe thích hợp. Phải cam kết bắt đầu tập thể dục và duy trì một chế độ. Bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục; đặc biệt, nếu bạn thừa cân đáng kể, đã không hoạt động hoặc đã không có một thể chất thích hợp trong một thời gian. Bác sĩ sẽ giúp bạn tạo ra một kế hoạch giảm cân phù hợp với loại cơ thể của bạn bằng cách tạo ra một chế độ ăn uống, tập thể dục và kế hoạch thuốc giảm cân tiềm năng.

Luôn nhớ rằng các bài tập thể dục chỉ là một phần của nhiệm vụ giảm cân và bạn cần sử dụng chế độ ăn uống và đốt cháy chất béo để giúp bạn giảm mỡ cơ thể một cách lành mạnh. Trong khi các bài tập cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn hoặc thậm chí tăng khối lượng cơ bắp của bạn, đốt chất béo loại bỏ chất béo được lưu trữ trong các tế bào của bạn và biến nó thành năng lượng.

Sự kết hợp của chất đốt cháy chất béo, tập thể dục vừa phải và chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm mỡ cơ thể mà không có nguy cơ chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác. Chất đốt cháy chất béo cũng là một giải pháp tốt cho nam giới và phụ nữ muốn giảm mỡ cơ thể mà không cần dành hàng giờ trong trung tâm thể dục.

Tìm đầu đốt chất béo tốt nhất