Làm thế nào để đo cân nặng của bạn?
Đứng trên vảy sẽ không phải là người xác định duy nhất trọng lượng của bạn. Trên thực tế, điều đó chỉ cung cấp cho bạn một phần nhỏ của bức tranh và khi bạn đang cố gắng giảm cân, nó thực sự có thể trở nên trầm trọng hơn khi đứng trên cân mỗi ngày và tự cân.Trọng lượng là một phép đo tổng thể của cơ thể của bạn, nhưng có nhiều bộ phận cho cơ thể của bạn bao gồm chất béo bạn lưu trữ và cơ bắp của bạn. Khối lượng cơ bắp nặng hơn chất béo được lưu trữ; nếu bạn đã từng sử dụng nâng tạ và tập thể dục như phương tiện chính của bạn để giảm cân thì bạn có thể đã trở nên trầm trọng hơn ban đầu. Bạn thậm chí có thể đã thấy cân nặng của bạn tăng thay vì giảm mặc dù tập luyện. Điều này là do chất béo được lưu trữ được biến thành khối lượng cơ bắp.
Những gì bạn sẽ nhận thấy nếu bạn tiếp tục đi trong các bài tập của bạn như nâng tạ là trong khi cân nặng của bạn tăng lên quần áo của bạn bắt đầu phù hợp hơn. Bạn sẽ cảm thấy săn chắc hơn vì chất béo giảm.
Kiểm tra trọng lượng cơ thể
Như bạn cần phải theo dõi khối lượng cơ bắp của bạn và thay đổi chất béo cơ thể, bạn sẽ cần phải biết làm thế nào để đo trọng lượng của bạn và xác định những gì BMI của bạn là trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Chỉ số BMI được gọi là chỉ số khối cơ thể. Đó là một phép đo mỡ cơ thể dựa trên hai thông số: cân nặng và chiều cao của bạn. Bạn cũng muốn sử dụng chỉ số BMI và đo trọng lượng để kiểm tra mức độ hydrat hóa của bạn như một phương tiện để đảm bảo bạn không bị mất nước sau khi tập luyện.Bạn sẽ cần một bộ cân được hiệu chuẩn đúng cách. Để đọc chính xác nhất, bạn sẽ muốn cân nhắc bản thân một cách riêng tư mà không cần bất kỳ quần áo hoặc đồ trang sức dư thừa nào như cà vạt tóc và đồ trang sức. Nếu bạn không có một bộ cân ở nhà thì chỉ cần tháo giày và tất cả quần áo dư thừa.
Để có kết quả chính xác liên quan đến việc giảm mỡ cơ thể, bạn nên có một thói quen cân. Buổi sáng là tốt nhất bởi vì đây là sau một đêm nghỉ ngơi tốt, nơi bạn không có bất cứ điều gì để ăn hoặc uống. Luôn luôn cân nặng sau khi làm rỗng bàng quang của bạn vì điều này có thể là trọng lượng dư thừa.Nếu bạn không thể cân nặng vào buổi sáng thì hãy chắc chắn rằng bạn cân nặng mỗi lần với các điều kiện tương tự như sau khi bạn tập thể tập hoặc sau khi bạn nghỉ việc.
Tính toán cho BMI
Để giảm mỡ cơ thể của bạn, bạn sẽ cần phải bắt đầu với một số thực tế cho trọng lượng của bạn, BMI của bạn, và một kế hoạch mà sẽ đảm bảo giảm cân thích hợp. Bạn có thể sử dụng công thức sau để tính chỉ số BMI: trọng lượng cơ thể tính bằng kilôgam chia cho chiều cao tính bằng mét vuông. Hãy xem bảng sau để xem BMI có nghĩa là gì:| Ý nghĩa BMI | |
|---|---|
| Dưới 18,5 | Thiếu cân |
| 18.5 – 24.9 | Trọng lượng bình thường |
| 25 – 29.9 | Thừa cân |
| 30 – 34.9 | Béo phì cấp I |
| 35 – 39.9 | Béo phì cấp II |
| Hơn 40 | Béo phì cấp III |
Biểu đồ hình tròn sau đây hiển thị tỷ lệ phần trăm ước tính của người lớn mắc BMIs trong phạm vi cụ thể:
Phải mất thời gian để giảm mỡ cơ thể của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải theo dõi tiến trình của bạn ngoài giờ và may mắn thay có một máy tính trực tuyến để giúp bạn xác định BMI hiện tại của bạn.
Máy tính BMI
Chỉ số BMI cho cân nặng bình thường là 18,5 đến 24,9 vì vậy bất cứ điều gì dưới hoặc trên đó đối với một phụ nữ trưởng thành và nam được coi là không bình thường. Nó phụ thuộc vào tuổi tác như một nam thanh thiếu niên khỏe mạnh của 18 có thể có một tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của 8% và vẫn được coi là khỏe mạnh.
Bây giờ hãy xem chỉ số BMI của bạn. Hơn 25? Điều này được coi là thừa cân. May mắn thay, có những giải pháp để giảm mỡ cơ thể của bạn. Nhưng nên chọn phương pháp nào? Có những kỹ thuật khác nhau, mỗi kỹ thuật có ưu và nhược điểm. Bạn có thể kiểm tra máy tính giảm cân thuận tiện của chúng tôi để ước tính giảm cân của bạn.
