Kuinka mitata painosi?
Seisoo asteikot ei tule olla ainoa määrittäjä oman painon. Itse asiassa se antaa sinulle vain pienen osan kuvasta, ja kun yrität laihtua, voi itse asiassa olla raskauttavaa seistä vaa'alla joka päivä punnitsemassa itsesi.Paino on yhteensä mittaus kehon, mutta on monia osia kehosta myös rasvan tallentaa ja lihaksia. Lihasmassa painaa enemmän kuin varastoitu rasva; jos olet koskaan käyttänyt painonnostoa ja harjoittelua pääasiallisena laihdutuskeinona, olet saattanut pahentua aluksi. Olet ehkä jopa nähnyt painosi nousevan sen sijaan, että painosi laskisi harjoittelusta huolimatta. Tämä johtuu siitä, että varastoitu rasva muuttuu lihasmassaksi.
Jos olisit jatkanut harjoituksiasi, kuten painonnostoa, olisit huomannut, että vaikka painosi nousi, vaatteet alkoivat istua paremmin. Tunnet olosi pirteämmäksi, koska rasva on vähentynyt.
Kehon painon testaus
Koska sinun on seurattava lihasmassasi ja kehon rasvan muutoksia, sinun on tiedettävä, kuinka mitata painosi ja määrittää BMI-indeksisi ennen harjoituksen aloittamista. BMI:tä kutsutaan kehon massaindeksiksi . Se on kehon rasvan mittaus, joka perustuu kahteen parametriin: painosi ja pituutesi. Haluat myös käyttää BMI- ja painomittauksia nestetasosi testaamiseen varmistaaksesi, että et ole kuivunut harjoittelun jälkeen.Tarvitset joukon vaakoja, jotka on kalibroitu oikein. Tarkimman lukeman saamiseksi sinun kannattaa punnita itsesi yksityisesti ilman vaatteita tai ylimääräisiä varusteita, kuten hiussideja ja koruja. Jos sinulla ei ole vaakaa kotona, poista kengät ja kaikki ylimääräiset vaatteet.
Jotta saat tarkat tulokset kehon rasvan vähentämisestä, sinun tulee punnita rutiini. Aamu on paras, koska tämä on hyvän yöunen jälkeen, jolloin sinulla ei ole ollut mitään syötävää tai juotavaa. Punnitse itsesi aina virtsarakon tyhjentämisen jälkeen, koska tämä voi olla ylipainoa.Jos et voi punnita itseäsi aamulla, varmista, että punnit itsesi joka kerta samoilla ehdoilla, kuten treenin jälkeen tai töistä poistumisen jälkeen.
BMI:n laskenta
Kehon rasvan vähentämiseksi sinun on aloitettava realistisesta painostasi, painoindeksistäsi ja suunnitelmasta, joka varmistaa oikean painonpudotuksen . Voit käyttää seuraavaa kaavaa laskeaksesi BMI:si: paino kilogrammoina jaettuna pituuden neliöllä metreinä. Katso seuraavasta taulukosta mitä BMI tarkoittaa:| BMI | Merkitys |
|---|---|
| Alle 18.5 | Alipainoinen |
| 18.5 - 24.9 | Normaali paino |
| 25-29.9 | Ylipainoinen |
| 30-34.9 | Lihavuus taso I |
| 35-39.9 | Lihavuus taso II |
| Yli 40 | Liikalihavuus taso III |
Seuraava ympyräkaavio näyttää arvioidut prosenttiosuudet aikuisista, joiden BMI on tietyillä alueilla:
Kehon rasvan vähentäminen vie aikaa, joten sinun on seurattava edistymistäsi ylitöiden aikana, ja onneksi verkossa on laskin, jonka avulla voit määrittää nykyisen BMI:si .
BMI-laskin
Normaalipainon BMI on 18,5-24,9, joten aikuisen naisen ja miehen painoindeksin ala- tai yläpuolella ei pidetä normaalia. Se riippuu iästä, sillä terveen 18-vuotiaan teini-ikäisen miehen kehon rasvaprosentti voi olla 8 % ja sitä pidetään silti terveenä.
Katso nyt BMI:täsi. Yli 25? Tätä pidetään ylipainoisena . Onneksi on olemassa ratkaisuja kehon rasvan vähentämiseen. Mutta mikä menetelmä valita? On olemassa erilaisia tekniikoita, jokaisessa on hyvät ja huonot puolensa. Voit tarkistaa painonpudotuslaskurimme ja arvioida painosi.
