Comment mesurer votre poids?
Être debout sur la balance ne sera pas le seul déterminant de votre poids . En fait, cela ne vous donne qu'une petite partie de l'image et lorsque vous essayez de perdre du poids, il peut en fait être aggravant de se tenir sur la balance chaque jour et de se peser.Le poids est une mesure totale de votre corps, mais il y a de nombreuses parties de votre corps, y compris la graisse que vous stockez et vos muscles. La masse musculaire pèse plus que la graisse stockée; si vous avez déjà utilisé l'haltérophilie et l'exercice comme principaux moyens de perdre du poids, vous pourriez vous être aggravé au début. Vous avez peut-être même vu votre poids augmenter au lieu de diminuer malgré l'entraînement. En effet, la graisse stockée est transformée en masse musculaire.
Ce que vous auriez remarqué si vous aviez continué vos exercices tels que l'haltérophilie, c'est que pendant que votre poids augmentait, vos vêtements ont commencé à mieux s'adapter. Vous vous sentirez plus tonique car la graisse est réduite.
Test du poids corporel
Comme vous devez surveiller votre masse musculaire et les changements de graisse corporelle , vous devrez savoir comment mesurer votre poids et déterminer votre IMC avant de commencer à faire de l'exercice. L'IMC s'appelle l' indice de masse corporelle . Il s'agit d'une mesure de la graisse corporelle basée sur deux paramètres: votre poids et votre taille. Vous souhaitez également utiliser l'IMC et les mesures de poids pour tester votre niveau d'hydratation afin de vous assurer que vous n'êtes pas déshydraté après l'entraînement.Vous aurez besoin d'un ensemble de balances correctement calibrées. Pour une lecture plus précise, vous voudrez vous peser en privé sans vêtements ni accessoires en excès comme des élastiques à cheveux et des bijoux. Si vous n'avez pas de balance à la maison, retirez simplement vos chaussures et tous les vêtements en excès.
Pour des résultats précis concernant la réduction de la graisse corporelle, vous devriez avoir une routine de pesée. Le matin est le meilleur car c'est après une bonne nuit de repos, où vous n'avez rien mangé ni bu. Pesez-vous toujours après avoir vidé votre vessie car cela peut être un excès de poids.Si vous ne pouvez pas vous peser le matin, assurez-vous de vous peser à chaque fois dans les mêmes conditions, par exemple après votre entraînement ou après votre arrêt du travail.
Le calcul de l'IMC
Pour réduire votre graisse corporelle, vous devrez commencer par un chiffre réaliste pour votre poids, votre IMC et un plan qui garantira une perte de poids appropriée. Vous pouvez utiliser la formule suivante pour calculer votre IMC: poids corporel en kilogrammes divisé par la taille en mètres carrés. Jetez un œil au tableau suivant pour voir ce que signifie l'IMC:| IMC | Sens |
|---|---|
| Moins de 18,5 | Poids insuffisant |
| 18,5 - 24,9 | Poids normal |
| 25 - 29,9 | en surpoids |
| 30 - 34,9 | Obésité niveau I |
| 35 - 39,9 | Obésité niveau II |
| Plus de 40 | Obésité niveau III |
Le graphique à secteurs suivant montre les pourcentages estimés d'adultes ayant un IMC dans des fourchettes spécifiques:
Il faut du temps pour réduire votre graisse corporelle, vous devrez donc surveiller vos progrès au fil du temps et, heureusement, il existe un calculateur en ligne pour vous aider à déterminer votre IMC actuel .
Calculateur IMC
L'IMC pour un poids normal est de 18,5 à 24,9, donc tout ce qui est inférieur ou supérieur à celui d'une femme et d'un homme adultes n'est pas considéré comme normal. Cela dépend de l'âge, car un adolescent en bonne santé de 18 ans peut avoir un pourcentage de graisse corporelle de 8% et être toujours considéré comme en bonne santé.
Jetez maintenant un œil à votre IMC. Plus de 25? Ceci est considéré comme un surpoids . Heureusement, il existe des solutions pour réduire votre graisse corporelle. Mais quelle méthode choisir? Il existe différentes techniques, chacune ayant des avantages et des inconvénients. Vous pouvez consulter notre calculateur de perte de poids pratique pour estimer votre perte de poids.
