Como medir seu peso?
Subir na balança não será o único determinante do seu peso . Na verdade, isso só lhe dá uma pequena parte da imagem e, quando você está tentando perder peso, pode ser realmente irritante ficar na balança todos os dias e se pesar.O peso é uma medida total do seu corpo, mas há muitas partes do seu corpo, incluindo a gordura que você armazena e seus músculos. A massa muscular pesa mais do que a gordura armazenada; se você já usou levantamento de peso e exercício como seu principal meio de perder peso, então você pode ter se agravado inicialmente. Você pode até ter visto seu peso aumentar em vez de diminuir, apesar de se exercitar. Isso ocorre porque a gordura armazenada é transformada em massa muscular.
O que você teria notado se continuasse em seus exercícios, como levantamento de peso, é que, enquanto seu peso aumentava, suas roupas começaram a se encaixar melhor. Você vai se sentir mais tonificado porque a gordura é reduzida.
Testando o peso corporal
Como você precisa monitorar suas mudanças de massa muscular e gordura corporal , você precisará saber como medir seu peso e determinar qual é seu IMC antes de começar a se exercitar. O IMC é chamado de índice de massa corporal . É uma medida da gordura corporal com base em dois parâmetros: seu peso e altura. Você também deseja usar as medições de IMC e peso para testar seu nível de hidratação como forma de garantir que você não fique desidratado após o treino.Você precisará de um conjunto de balanças devidamente calibradas. Para uma leitura mais precisa, você deve se pesar em particular, sem roupas ou acessórios em excesso, como laços de cabelo e jóias. Se você não tiver uma balança em casa, basta retirar os sapatos e todo o excesso de roupa.
Para resultados precisos em relação à redução da gordura corporal, você deve ter uma rotina de pesagem. A manhã é melhor porque é depois de uma boa noite de descanso, onde você não comeu ou bebeu nada. Sempre se pese depois de esvaziar a bexiga, pois isso pode ser excesso de peso.Se você não puder se pesar de manhã, certifique-se de se pesar todas as vezes com as mesmas condições, como depois de se exercitar ou depois de sair do trabalho.
O cálculo do IMC
Para reduzir sua gordura corporal, você precisará começar com um número realista para seu peso, seu IMC e um plano que garanta a perda de peso adequada. Você pode usar a seguinte fórmula para calcular seu IMC: peso corporal em quilogramas dividido pela altura em metros ao quadrado. Dê uma olhada na tabela a seguir para ver o que significa IMC:| IMC | Significado |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Abaixo do peso |
| 18,5 - 24,9 | Peso normal |
| 25 - 29,9 | Excesso de peso |
| 30 - 34,9 | Obesidade nível I |
| 35 - 39,9 | Obesidade nível II |
| Mais de 40 | Obesidade nível III |
O gráfico de pizza a seguir mostra porcentagens estimadas de adultos com IMCs dentro de intervalos específicos:
Leva tempo para reduzir sua gordura corporal, então você precisará monitorar seu progresso ao longo do tempo e, felizmente, há uma calculadora online para ajudá-lo a determinar seu IMC atual .
Calculadora de IMC
O IMC para um peso normal é de 18,5 a 24,9, portanto, qualquer coisa abaixo ou acima disso para uma mulher e um homem adultos não é considerado normal. Depende da idade, pois um adolescente saudável de 18 anos pode ter um percentual de gordura corporal de 8% e ainda ser considerado saudável.
Agora dê uma olhada no seu IMC. Mais de 25? Isso é considerado excesso de peso. Felizmente, existem soluções para reduzir a gordura corporal. Mas qual método escolher? Existem diferentes técnicas, cada uma tem prós e contras. Você pode verificar nossa calculadora de perda de peso conveniente para estimar sua perda de peso.
