Come misurare il tuo peso?
Stare in piedi sulla bilancia non sarà l'unico determinante del tuo peso . In effetti, questo ti dà solo una piccola parte dell'immagine e quando stai cercando di perdere peso può effettivamente essere aggravante stare sulla bilancia ogni giorno e pesarti.Il peso è una misura totale del tuo corpo, ma ci sono molte parti del tuo corpo tra cui il grasso che immagazzini e i tuoi muscoli. La massa muscolare pesa più del grasso immagazzinato; se hai mai usato il sollevamento pesi e l'esercizio fisico come mezzo principale per perdere peso, all'inizio potresti esserti aggravato. Potresti anche aver visto aumentare il tuo peso invece di diminuire nonostante ti alleni. Questo perché il grasso immagazzinato viene trasformato in massa muscolare.
Quello che avresti notato se avessi continuato i tuoi esercizi come il sollevamento pesi è che mentre il tuo peso aumentava, i tuoi vestiti iniziavano a calzare meglio. Ti sentirai più tonico perché il grasso è ridotto.
Testare il peso corporeo
Poiché è necessario monitorare i cambiamenti della massa muscolare e del grasso corporeo , sarà necessario sapere come misurare il peso e determinare qual è il proprio indice di massa corporea prima di iniziare l'allenamento. Il BMI è chiamato indice di massa corporea . È una misurazione del grasso corporeo basata su due parametri: il peso e l'altezza. Vuoi anche utilizzare l'IMC e le misurazioni del peso per testare il tuo livello di idratazione come mezzo per assicurarti di non essere disidratato dopo l'allenamento.Avrai bisogno di una serie di bilance correttamente calibrate. Per una lettura più accurata, vorrai pesarti in privato senza vestiti o accessori in eccesso come elastici per capelli e gioielli. Se non hai una bilancia a casa, togli le scarpe e tutti i vestiti in eccesso.
Per risultati accurati sulla riduzione del grasso corporeo dovresti avere una routine di pesatura. La mattina è migliore perché è dopo una buona notte di riposo, dove non hai avuto niente da mangiare o da bere. Pesarsi sempre dopo aver svuotato la vescica poiché potrebbe essere un eccesso di peso.Se non riesci a pesarti al mattino, assicurati di pesarti ogni volta con le stesse condizioni, ad esempio dopo l'allenamento o dopo aver lasciato il lavoro.
Il calcolo per l'IMC
Per ridurre il grasso corporeo dovrai iniziare con un numero realistico per il tuo peso, il tuo BMI e un piano che garantirà una corretta perdita di peso . Puoi utilizzare la seguente formula per calcolare il tuo BMI: peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri quadrati. Dai un'occhiata alla tabella seguente per vedere cosa significa BMI:| BMI | Senso |
|---|---|
| Meno di 18.5 | Sottopeso |
| 18.5 – 24.9 | Peso normale |
| 25 – 29.9 | Sovrappeso |
| 30 – 34.9 | Livello di obesità I |
| 35 – 39.9 | Livello di obesità II |
| Più di 40 | Livello di obesità III |
Il seguente grafico a torta mostra le percentuali stimate di adulti con BMI all'interno di intervalli specifici:
Ci vuole tempo per ridurre il grasso corporeo, quindi dovrai monitorare i tuoi progressi nel tempo e fortunatamente c'è un calcolatore online per aiutarti a determinare il tuo attuale BMI .
Calcolatore BMI
L'IMC per un peso normale è compreso tra 18,5 e 24,9, quindi qualsiasi cosa inferiore o superiore a quella per una femmina e un maschio adulti è considerata non normale. Dipende dall'età in quanto un adolescente maschio sano di 18 anni può avere una percentuale di grasso corporeo dell'8% ed essere comunque considerato sano.
Ora dai un'occhiata al tuo BMI. Più di 25? Questo è considerato sovrappeso . Fortunatamente, ci sono soluzioni per ridurre il grasso corporeo. Ma quale metodo scegliere? Ci sono diverse tecniche, ognuna ha pro e contro. Puoi controllare il nostro comodo calcolatore di perdita di peso per stimare la tua perdita di peso.
