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वजन घटाने के व्यायाम

आपके लिए कई वजन घटाने के विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन केवल एक विधि द्वारा शरीर की वसा को कम करने का चयन करने से जटिलताओं, जोखिमों और दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है जिनके लिए आप तैयार नहीं हैं। व्यायाम एक तरीका है जिसका उपयोग आप वजन कम करने के लिए कर सकते हैं; हालांकि, यह अपने आप में प्रभावी नहीं है। आमतौर पर, वजन घटाने के व्यायाम को उचित आहार द्वारा समर्थित करने की आवश्यकता होती है। आपको वजन घटाने की गोलियों जैसे वसा बर्नर, डिटॉक्स गोलियां या भूख suppressants पर विचार करने की भी आवश्यकता हो सकती है ताकि वास्तव में उचित गति और सफलतापूर्वक वजन कम किया जा सके।

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो यह कई मुद्दों को रास्ता दे सकता है जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, न कि केवल अतिरिक्त शरीर की वसा जो निर्माण कर सकती है। यदि आप पूरे दिन पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपकी नींद से समझौता किया जा सकता है। आपका मस्तिष्क थका हुआ हो सकता है, लेकिन आपका शरीर ऐसा नहीं होगा जिसका मतलब अनिद्रा हो सकता है। दिन में 15 मिनट भी व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। व्यायाम न करने से मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय संबंधी परेशानियों जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। मांसपेशियां, जो निष्क्रिय हैं, आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी एक मुद्दा होंगी।

आप अपने शरीर में दर्द महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपकी मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाता है या आपके पास घूमने की ताकत नहीं हो सकती है। कई व्यक्ति जो व्यायाम नहीं करते हैं, उनकी मांसपेशियों के कमजोर होने के परिणामस्वरूप गैर-विशिष्ट पीठ की समस्याएं होती हैं। सूची इस बात पर जा सकती है कि व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद उपयोगी क्यों है, लेकिन मुख्य मुद्दा यह है कि शरीर में वसा को कम करना कैसे महत्वपूर्ण है।

व्यायाम और शरीर में वसा

व्यायाम करने का मतलब है कि आप एक दिन में आपके द्वारा खाई गई सभी कैलोरी का भंडारण नहीं कर रहे हैं। यदि आप प्रति दिन 2000 कैलोरी खाते हैं, लेकिन व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा। व्यायाम आपको खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों का ठीक से उपयोग करने की अनुमति देता है ताकि आवश्यक वसा का उपयोग किया जा सके, लेकिन भंडारण वसा को कम से कम रखा जाता है। जब आप अपने शरीर में वसा के स्तर को कम करते हैं तो आप आमतौर पर आपके पास वसा भंडार को लक्षित कर रहे हैं।

आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों के प्रकारों के आधार पर, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, अपने शरीर को टोनिंग कर सकते हैं, लेकिन वजन कम नहीं कर सकते हैं। वजन उठाने और वजन मशीनों का उपयोग करने से आपकी मांसपेशियों को टोन किया जा रहा है। आप शरीर की वसा को दूर कर देंगे; हालांकि, यह एक तेज़ तरीका नहीं है और आप वजन बढ़ा सकते हैं। कुल मिलाकर, आपका शरीर वजन उठाने और मशीनों का उपयोग करने से बेहतर दिखने वाला है। आपका वजन बढ़ता है क्योंकि मांसपेशियों का द्रव्यमान वसा की तुलना में भारी है, इसलिए यह एक बुरी बात नहीं है लेकिन आप महसूस नहीं कर सकते हैं कि आप वास्तव में इस उदाहरण में वजन घटाने देख रहे हैं।

अभ्यास परिणाम

जब आप व्यायाम कर रहे हों तो आप औसत वजन घटाने का अनुमान लगा सकते हैं:

व्यायाम के साइड इफेक्ट्स

जब आप व्यायाम करते हैं तो आप ऑक्सीजन का उपयोग कर रहे हैं जो आपके शरीर में है। व्यायाम का एक साइड इफेक्ट बहुत अधिक ऑक्सीजन का उपयोग कर रहा है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, चक्कर आना और यहां तक कि सांस की तकलीफ भी हो सकती है। इस कारण से यह आवश्यक है कि आप उस गतिविधि या निष्क्रियता के आधार पर अपनी व्यायाम विधि चुनें जिसका आप उपयोग करते हैं। एक व्यायाम के रूप में तैरना आकार में आने का एक शानदार तरीका हो सकता है। पानी आपसे कुछ वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि आप व्यायाम करते हैं, इसलिए आप पैर, पीठ, पेट और हाथ की मांसपेशियों को काम करने में सक्षम हैं।

इससे पहले कि आप किसी भी व्यायाम को शुरू करें, चाहे वह योग, पिलेट्स, तैराकी, वजन उठाने, दौड़ने, टहलने, टहलने, लंबी पैदल यात्रा, या कुछ और हो, इसे खींचना महत्वपूर्ण है। अपनी मांसपेशियों को बाहर निकालें, उन्हें गर्म करें, और यह तनाव या मांसपेशियों की क्षति को रोकने में मदद करेगा।

वजन घटाने के व्यायाम के पेशेवरों और विपक्ष

शरीर की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

शारीरिक गतिविधि हमेशा एक अच्छा विचार होने जा रहा है; हालांकि, शरीर में वसा को कम करने के लिए सिर्फ व्यायाम के साथ शुरू करने से मदद नहीं मिल रही है। आपको बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए ठीक से खाना चाहिए। आप एक मांसपेशी या मांसपेशियों के समूह को भी तनाव दे सकते हैं जिन्हें अप्रयुक्त किया गया है या अनुचित तरीके से व्यायाम किया जाता है। इसलिए, जबकि यह एक अच्छा विचार है, आपको यह भी पता होना चाहिए कि जोखिम और दुष्प्रभाव हैं। जोखिम चोट की संभावना में आते हैं, जो आपके द्वारा चुने गए व्यायाम के प्रकार के आधार पर होता है। यदि आपके पास हृदय रोग या मधुमेह जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो बहुत अधिक व्यायाम करना या डॉक्टर के इनपुट के बिना चिकित्सा जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

व्यायाम कुछ ऐसा है जो आपके जीवन में शरीर की चर्बी को कम करने के लिए एक विधि के रूप में होना चाहिए, लेकिन उचित स्वास्थ्य के लिए भी। यह व्यायाम शुरू करने और एक शासन को बनाए रखने के लिए प्रतिबद्धता लेता है। आपको व्यायाम करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए; विशेष रूप से, यदि आप काफी अधिक वजन वाले हैं, निष्क्रिय रहे हैं, या थोड़ी देर में उचित भौतिक नहीं है। आपके डॉक्टर को आपको एक वजन घटाने की योजना बनाने में मदद करनी चाहिए जो आहार, व्यायाम और संभावित आहार गोलियों की योजना बनाकर आपके शरीर के प्रकार को फिट करती है।

हमेशा याद रखें कि शारीरिक व्यायाम वजन घटाने के कार्य का सिर्फ एक हिस्सा है और आपको शरीर की वसा को स्वस्थ रूप से कम करने में मदद करने के लिए आहार और वसा बर्नर का उपयोग करने की आवश्यकता है। जबकि व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं या यहां तक कि आपके मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, वसा बर्नर आपकी कोशिकाओं में संग्रहीत वसा को हटा देते हैं और इसे ऊर्जा में बदल देते हैं।

वसा बर्नर, मध्यम व्यायाम और स्वस्थ आहार का संयोजन आपको चोट और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम के बिना शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है। फैट बर्नर भी फिटनेस सेंटर में घंटों बिताए बिना शरीर की चर्बी को कम करने के इच्छुक पुरुषों और महिलाओं के लिए एक अच्छा समाधान है।

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