अपने वजन को कैसे मापें?
तराजू पर खड़े होने से आपके वजनका एकमात्र निर्धारक नहीं होगा । वास्तव में, कि केवल आप तस्वीर का एक छोटा सा हिस्सा देता है और जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे है यह वास्तव में तराजू पर खड़े प्रत्येक दिन और अपने आप को वजन उत्तेजक हो सकता है ।वजन आपके शरीर का कुल माप है, लेकिन आपके शरीर के कई हिस्से हैं जिनमें आपके द्वारा स्टोर की जाने वाली चर्बी और आपकी मांसपेशियां शामिल हैं। मांसपेशियों का वजन संग्रहीत वसा से अधिक होता है; यदि आपने कभी वजन कम करने के अपने मुख्य साधन के रूप में वजन उठाने और व्यायाम का उपयोग किया है तो आप शुरू में बढ़ सकते हैं। तुम भी बाहर काम करने के बावजूद कमी के बजाय अपने वजन में वृद्धि देखी हो सकती है । ऐसा इसलिए है क्योंकि संग्रहीत वसा मांसपेशियों में बदल जाता है।
क्या आप देखा होगा अगर आप इस तरह के वजन उठाने के रूप में अपने अभ्यास में जा रहा रखा है कि जब आपके वजन ऊपर चला गया अपने कपड़े बेहतर फिटिंग शुरू कर दिया । फैट कम होने के कारण आप ज्यादा टोन्ड महसूस करेंगे।
परीक्षण शरीर का वजन
जैसा कि आप अपने मांसपेशियों और शरीर में वसा परिवर्तन की निगरानी की जरूरत है आप को पता है कि कैसे अपने वजन को मापने के लिए और निर्धारित क्या अपने बीएमआई से पहले आप व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता होगी । बीएमआई को बॉडी मास इंडेक्सकहा जाता है । यह दो मापदंडों के आधार पर शरीर की चर्बी का एक माप है: आपका वजन और ऊंचाई। आप यह सुनिश्चित करने के साधन के रूप में अपने हाइड्रेशन स्तर का परीक्षण करने के लिए बीएमआई और वजन माप का उपयोग करना चाहते हैं कि आप बाहर काम करने के बाद निर्जलित नहीं हैं।आपको तराजू के एक सेट की आवश्यकता होगी जो ठीक से कैलिब्रेट किए जाते हैं। सबसे सटीक पढ़ने के लिए आप अपने आप को किसी भी कपड़े या बाल संबंधों और गहने की तरह अतिरिक्त accoutrements के बिना निजी में वजन करना चाहते हैं जाएगा । यदि आप घर पर तराजू का एक सेट नहीं है तो बस अपने जूते और सभी अतिरिक्त कपड़े हटा दें ।
शरीर की चर्बी की कमी के बारे में सटीक परिणामों के लिए आपको एक वजन दिनचर्या होनी चाहिए। सुबह सबसे अच्छी है क्योंकि यह एक अच्छी रात के आराम के बाद है, जहां आपको खाने या पीने के लिए कुछ भी नहीं मिला है। हमेशा अपने मूत्राशय को खाली करने के बाद अपने आप को तौलें क्योंकि यह अतिरिक्त वजन हो सकता है।यदि आप सुबह में अपने आप को तौल नहीं सकते तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को एक ही शर्तों के साथ हर बार वजन जैसे के बाद आप बाहर काम या के बाद आप काम से दूर हो ।
बीएमआई के लिए गणना
अपने शरीर में वसा को कम करने के लिए आपको अपने वजन, अपने बीएमआई और एक योजना के लिए यथार्थवादी संख्या के साथ शुरू करने की आवश्यकता होगी जो उचित वजन घटानेको सुनिश्चित करेगी। आप अपने बीएमआई की गणना करने के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: मीटर चुकता में ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में बॉडीवेट। बीएमआई का क्या मतलब है, यह देखने के लिए निम्नलिखित तालिका पर एक नज़र डालें:| बीएमआई | अर्थ |
|---|---|
| 18.5 से कम | वजन |
| 18.5 – 24.9 | सामान्य वजन |
| 25 – 29.9 | मोटापे |
| 30 – 34.9 | मोटापा स्तर मैं |
| 35 – 39.9 | मोटापा स्तर द्वितीय |
| 40 से अधिक | मोटापा स्तर III |
निम्नलिखित पाई ग्राफ विशिष्ट श्रेणियों के भीतर BMIs के साथ वयस्कों के अनुमानित प्रतिशत से पता चलता है:
आपके शरीर की चर्बी को कम करने में समय लगता है, इसलिए आपको अपनी प्रगति ओवरटाइम की निगरानी करने की आवश्यकता होगी और सौभाग्य से आपके वर्तमान बीएमआईको निर्धारित करने में मदद करने के लिए ऑनलाइन कैलकुलेटर है।
बीएमआई कैलकुलेटर
एक सामान्य वजन के लिए बीएमआई 18.5 से 24.9 है तो एक वयस्क महिला और पुरुष के लिए उस के तहत या उस पर कुछ भी सामान्य नहीं माना जाता है। यह 18 के एक स्वस्थ किशोर पुरुष के रूप में उंर पर निर्भर करता है 8% के एक शरीर में वसा प्रतिशत हो सकता है और अभी भी स्वस्थ के रूप में माना जाता है ।
अब अपने बीएमआई पर एक नज़र डालें। 25 से अधिक? इसे अधिक वजनमाना जाता है । सौभाग्य से, आपके शरीर की चर्बी को कम करने के समाधान हैं। लेकिन कौन सा तरीका चुनना है? विभिन्न तकनीकें हैं, प्रत्येक में पेशेवरों और विपक्ष हैं। आप अपने वजन घटाने का अनुमान लगाने के लिए हमारे अनुकूल वजन घटाने कैलकुलेटर की जांच कर सकते हैं।
