Hoe meet je je gewicht?
Op de weegschaal staan is niet de enige bepalende factor voor uw gewicht . Dat geeft je in feite maar een klein deel van het plaatje en als je probeert af te vallen, kan het zelfs vervelend zijn om elke dag op de weegschaal te gaan staan en jezelf te wegen.Gewicht is een totale meting van uw lichaam, maar er zijn veel delen van uw lichaam, waaronder het vet dat u opslaat en uw spieren. Spiermassa weegt meer dan opgeslagen vet; als u ooit gewichtheffen en lichaamsbeweging heeft gebruikt als uw belangrijkste manier om af te vallen, kunt u aanvankelijk verergeren. U heeft misschien zelfs uw gewicht zien toenemen in plaats van afnemen ondanks uw training. Dit komt doordat het opgeslagen vet wordt omgezet in spiermassa.
Wat je zou hebben opgemerkt als je doorging met je oefeningen zoals gewichtheffen, is dat terwijl je gewicht omhoog ging, je kleding beter begon te passen. Je voelt je strakker omdat het vet wordt verminderd.
Lichaamsgewicht testen
Aangezien u uw spiermassa en veranderingen in lichaamsvet moet volgen, moet u weten hoe u uw gewicht kunt meten en uw BMI kunt bepalen voordat u begint met trainen. De BMI wordt de body mass index genoemd . Het is een meting van het lichaamsvet op basis van twee parameters: uw gewicht en lengte. U wilt ook BMI- en gewichtsmetingen gebruiken om uw hydratatieniveau te testen om er zeker van te zijn dat u niet uitgedroogd raakt na het sporten.U hebt een set weegschalen nodig die correct zijn gekalibreerd. Voor de meest nauwkeurige aflezing wil je jezelf privé wegen zonder kleding of overtollige uitrusting zoals haarelastiekjes en sieraden. Als je thuis geen weegschaal hebt, verwijder dan gewoon je schoenen en alle overtollige kleding.
Voor nauwkeurige resultaten met betrekking tot het verminderen van lichaamsvet moet u een weegroutine hebben. De ochtend is het beste, want dit is na een goede nachtrust, waar je niets hebt gegeten of gedronken. Weeg uzelf altijd nadat u uw blaas heeft geleegd, aangezien dit overgewicht kan zijn.Als je jezelf 's ochtends niet kunt wegen, zorg er dan voor dat je jezelf elke keer weegt onder dezelfde omstandigheden, bijvoorbeeld nadat je hebt gesport of nadat je bent gestopt met werken.
De berekening voor BMI
Om uw lichaamsvet te verminderen, moet u beginnen met een realistisch getal voor uw gewicht, uw BMI en een plan dat voor een goed gewichtsverlies zorgt. U kunt de volgende formule gebruiken om uw BMI te berekenen: lichaamsgewicht in kilogram gedeeld door lengte in vierkante meters. Bekijk de volgende tabel om te zien wat BMI betekent:| BMI | Betekenis |
|---|---|
| Minder dan 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5 - 24,9 | Normaal gewicht |
| 25 - 29.9 | Overgewicht |
| 30 - 34,9 | Zwaarlijvigheidsniveau I |
| 35 - 39,9 | Zwaarlijvigheidsniveau II |
| Meer dan 40 | Zwaarlijvigheidsniveau III |
De volgende taartgrafiek toont geschatte percentages volwassenen met BMI's binnen specifieke bereiken:
Het kost tijd om uw lichaamsvet te verminderen, dus u zult uw voortgang overuren moeten volgen en gelukkig is er een rekenmachine online om u te helpen uw huidige BMI te bepalen .
BMI-rekenmachine
De BMI voor een normaal gewicht is 18,5 tot 24,9, dus alles onder of boven dat voor volwassen vrouwen en mannen wordt als niet normaal beschouwd. Het hangt wel af van de leeftijd, aangezien een gezonde tienermannetje van 18 jaar een lichaamsvetpercentage van 8% kan hebben en toch als gezond kan worden beschouwd.
Bekijk nu uw BMI. Meer dan 25? Dit wordt als overgewicht beschouwd. Gelukkig zijn er oplossingen om uw lichaamsvet te verminderen. Maar welke methode moet je kiezen? Er zijn verschillende technieken, elk heeft voor- en nadelen. U kunt onze handige calculator voor gewichtsverlies raadplegen om uw gewichtsverlies te schatten.
