Change Language/Changer la langue/Alterar Idioma/Cambiar Idioma:

If you would like to know how to reduce fat and want to read our guides in your language,
choose it from the following list.

Please remember, this translation is produced automatically.  Close

Vaje hujšanja

Weight Loss ExercisesŠtevilne možnosti hujšanje so na voljo za vas, vendar se izbira za zmanjšanje telesne maščobe z samo eno metodo lahko privede do zapletov, tveganj, in neželeni učinki niste pripravljeni na. Uporaba je ena metoda, ki jo lahko uporabite za hujšanje; vendar pa ni učinkovita sama od sebe. Običajno je treba vaje za hujšanje podpreti s pravilno prehrano. Morda boste morali celo razmisliti hujšanje tablete, kot so maščobe gorilniki, strupenih tablet ali zaviralcev apetita, da resnično izgubijo težo pri ustrezni hitrosti in uspešno.

Če živite sedentarni način življenja bi lahko dal pot več vprašanj, ki lahko vplivajo na vaše zdravje, ne samo odvečne telesne maščobe, ki bi lahko zgradili. Če ne telovadite dovolj ves dan, bi lahko vaše spanje bilo ogroženo. Tvoji možgani so morda utrujeni, ampak tvoje telo ne bo, kar bi lahko pomenilo nespečnost. Tudi 15 minut na dan bi vam lahko pomagalo, da boste bolje spali. Nenavadnost povečuje tudi tveganja za bolezni, kot so sladkorna bolezen, debelost, visok krvni tlak, visoki holesterol in težave s srcem. Mišice, ki so neaktivne bo tudi vprašanje za vaše splošno zdravje.

Morda boste čutili bolečino v telesu, ker vaše mišice niso uporabljene ali pa morda ne boste imeli moči za premikanje. Mnogi posamezniki, ki ne telovadijo, imajo ne-specifične težave s hrbtom zaradi šibkosti njihovih mišic. Seznam lahko gre naprej, zakaj je eskadiranje izjemno koristno za vaše zdravje, vendar je glavno vprašanje, kako je pomembno zmanjšati telesne maščobe.

Vaje in telesne maščobe

Vadba pomeni, da ne shranjevate vseh kalorij, ki ste jih pojedli v enem dnevu. Če jete 2000 kalorij na dan, vendar ne telovadi, boste pridobili težo. Vadba vam omogoča, da pravilno uporabite hranila v živilih, tako da se uporabljajo bistvene maščobe, vendar se maščobe za shranjevanje hranijo na minimumu. Ko zmanjšate raven maščobe v telesu ste običajno ciljajo na maščobe trgovine, ki jih imate.

Glede na vrste vaj, ki jih počnete, bi lahko gradijo mišice, toning svoje telo, vendar ne izgubljajo težo. Dvigovanje uteži in uporaba tehtnih strojev bo tone vaše mišice. Boste spali telesne maščobe stran; vendar, to ni hitra metoda in bi lahko na koncu pridobivanje teže. Na splošno, vaše telo bo videti bolje iz dvigovanje uteži in uporabo strojev. Pridobiš težo, ker je mišična masa težja od maščobe, tako da to ni slaba stvar, vendar morda ne boste čutili, da resnično vidite hujšanje v tem primeru.

Rezultati vaj

Povprečno hujšanje lahko ocenite med telesno težo:

Rezultati, prikazani v tem grafu, temeljijo na povprečni uporabi za 120 kg / 265 lbs osebe, ki je 40 kg / 88 lbs čezmerno telesno težo. Rezultati se bodo razlikujeli, ti rezultati so namenjeni le kot navodilo za vaše hujšanje!

Stranski učinki vaj

Pri telovadbah uporabljate kisik, ki je v vašem telesu. Stranski učinek vadbe je uporaba preveč kisika, kar lahko privede do mišičnih krčov, omotica, in celo zadihanost. Zato je nujno, da izberete način vadbe glede na dejavnost ali neaktivnost, ki ste jo vajeni. Plavanje kot vaja je lahko odličen način za začetek pridobivanja v formo. Voda pomaga vzeti nekaj teže off od vas, ko telovadite, tako da ste sposobni delati nogo, hrbet, abs, in mišice roke.

Preden začnete izvajati, ali je joga, pilates, plavanje, dvigovanje uteži, tek, tek, hoja, pohodništvo, ali karkoli drugega, je pomembno, da se raztezajo. Raztegnite mišice, jih ogrejte, in to bo pomagalo preprečiti obremenitev ali poškodbe mišic.

Prednosti in slabosti vaje za hujšanje

#
Prednosti
Slabosti
1.Pri telovadbi boste shujšali.Lahko si poškoduješ mišice.
2.Vaše mišice bodo tone, tako da bo vaša oblačila bolje ustrezala.Za hujšanje ne morete uporabljati vaje same.
3.Dodajanje ustrezne vadbe vašemu življenju, plus dobra prehrana, vam pomaga, da se izognete določenim zdravstvenim težavam ali zmanjša vaše tveganje za te težave.Lahko bi se spravil v nevarnost zaradi zdravstvene težave.
4.Bolje se boste počutili, manj utrujenosti in bolje spali.Lahko imate zdravstvene težave, kot so težave s kostmi ali mišicami, če ste nad vadbo.
5.-Za vadbo je potreben čas in predanost.

Vaje za zmanjšanje telesne maščobe

Telesna aktivnost bo vedno dobra ideja; vendar, začetek z samo vadbo za zmanjšanje telesne maščobe ne bo pomagalo. Jesti morate pravilno, da zmanjšate tveganje za bolezen. Prav tako lahko natežete mišico ali skupino mišic, ki so bile zloraba ali se izvajajo nepravilno. Torej, medtem ko je dobra ideja, se morate zavedati tudi, da obstajajo tveganja in stranski učinki. Tveganja pridejo v možnost poškodbe, glede na vrsto vadbe, ki jo lahko izberete. Če imate zdravstvene težave, kot so srčne bolezni ali sladkorna bolezen, ki se preveč ali brez vnosa zdravnika lahko privede do zdravstvenih zapletov.

Vadnica je nekaj, kar bi moralo biti v vašem življenju kot metoda za zmanjšanje telesne maščobe, pa tudi za pravilno zdravje. Potrebno je zavezati se, da bo začela ovlaščati in se držati režima. Pred začetkom eskadovanja se morate vedno posvetovati z zdravnikom; še posebej, če ste znatno pretežka, ste bili neaktivni ali pa že nekaj časa niste imeli ustrezne telesne mase. Zdravnik vam mora pomagati ustvariti načrt hujšanja, ki ustreza vašemu tipu telesa z ustvarjanjem prehrane, vadbe in potencialnih prehranskih tablet načrt.

Fat Burners and ExercisesVedno ne pozabite, da so fizične vaje le del naloge hujšanja in da morate uporabiti dieto in maščobe gorilniki, ki vam pomagajo zdravo zmanjšati telesno maščobo. Medtem ko vaje izboljšajo vaše splošno zdravje ali celo povečati mišično maso, maščobe gorilniki odstranijo maščobe shranjene v vaših celicah in ga spremeniti v energijo.

Kombinacija gorilnikov maščob, zmernih vaj in zdrave prehrane vam pomaga zmanjšati telesno maščobo brez tveganja poškodb in drugih zdravstvenih težav. Fat burners je tudi dobra rešitev za moške in ženske, ki želijo zmanjšati telesne maščobe, ne da bi preživeli ure v fitnes centru.