Kako meriti svojo težo?

Teža je popolna meritev vašega telesa, vendar je v telesu veliko delov, vključno z maščobo, ki jo shranjujete in mišicami. Mišična masa tehta več kot shranjene maščobe; če ste kdaj uporabili dvigovanje teže in vadbo kot svoje glavno sredstvo za hujšanje, potem bi se lahko poslabšal sprva. Morda ste celo videli povečanje vaše teže namesto zmanjšanja kljub delu. To je zato, ker se shranjena maščoba spremeni v mišično maso.
Kar bi opazili, če bi nadaljevali v vajah, kot so dvigovanje uteži, je, da medtem ko je vaša teža šla gor oblačila začela bolje prilegati. Počutili se boste bolj nabrano, ker je maščoba zmanjšana.
Preskušanje telesne mase
Ker morate spremljati mišično maso in telesne maščobe spremembe boste morali vedeti, kako izmeriti svojo težo in določiti, kaj je vaš BMI, preden začnete z izvajanjem. BMI se imenuje indeks telesne mase. Gre za merjenje telesne maščobe na podlagi dveh parametrov: vaše teže in višine. Prav tako želite uporabiti BMI in meritve teže, da preizkusite raven hidracije kot sredstvo za zagotovitev, da niste dehidrirani po razčlenitvi.Potrebovali boste niz tehtnice, ki so pravilno umerjena. Za najbolj natančno branje se boste želeli tehtati na samem brez oblačil ali odvečnih akustik, kot so lasne kravate in nakit. Če doma nimate kompleta tehtnice, potem samo odstranite čevlje in vsa odvečna oblačila.
Za točne rezultate v zvezi z zmanjšanjem telesne maščobe morate
imeti tehtanje rutino. Jutro je najboljše, ker je to po dobrem nočitev počitek, kjer niste imeli kaj jesti ali piti.Po izpraznitvi mehurja se vedno tehtajte, saj je to lahko odvečna teža. Če se zjutraj ne morete tehtati, se prepričajte, da se vsakič tehtate z enakimi pogoji, kot so po delu ali po izostanu z dela.
Izračun za BMI
Za zmanjšanje telesne maščobe boste morali začeti z realno številko za vašo težo, vaš BMI, in načrt, ki bo zagotovil pravilno hujšanje. Za izračun BMI lahko uporabite naslednjo formulo: telesna teža v kilogramih, razdeljenih po višini v metrih na kvadrat. Oglejte si naslednjo tabelo in si oglejte, kaj pomeni BMI:Pomen | |
---|---|
Manj kot 18,5 | Prelahki |
18.5 – 24.9 | Normalna teža |
25 – 29.9 | Preves |
30 – 34.9 | Stopnja debelosti I |
35 – 39.9 | Stopnja debelosti II |
Več kot 40 | Stopnja debelosti III |
V naslednjem pištolnem grafu so prikazani ocenjeni odstotki odraslih z BMI v določenih razponih:
To je potreben čas za zmanjšanje telesne maščobe, tako da boste morali spremljati svoj napredek nadure in na srečo obstaja kalkulator na spletu, ki vam pomaga določiti svoj trenutni BMI.
BMI kalkulator
BMI za normalno telesno maso je 18,5 do 24,9, tako da vse pod ali več, da za odrasle ženske in moške velja, da ni normalno. To je odvisno od starosti, kot zdrav najstniški moški 18 lahko telo maščobe odstotek 8% in še vedno velja kot zdrav.
Zdaj pa poglej svoj BMI. Več kot 25? To velja za pretežke. Na srečo obstajajo rešitve za zmanjšanje telesne maščobe. Toda katero metodo izbrati? Obstajajo različne tehnike, vsaka ima prednosti in slabosti. Lahko preverite naš prepričljiv kalkulator hujšanje za oceno vaše hujšanje.