Kako izmjeriti težinu?
Stajati na vagi neće biti jedini determiner tvoje težine. U stvari, to vam daje samo mali deo slike i kada pokušavate da smršate to zapravo može biti otežavajuće stajati na vagi svaki dan i vagati se.Težina je ukupno mjerenje vašeg tijela, ali ima mnogo dijelova u vašem tijelu uključujući masnoće koje čuvate i mišiće. Mišićna masa teži više od uskladištene masti; Ako ste ikada koristili podizanje težine i vježbanje kao glavno sredstvo za mršavljenje onda ste možda u početku postali oteženi. Možda ste čak vidjeli i povećanje težine umjesto da se snizite uprkos tome što ste radili. To je zato što se uskladištena mast pretvara u mišićnu masu.
Ono što bi primetio da si nastavio da ideš u vežbama kao što je podizanje težine je da dok ti je težina pošla po odeći počela bolje da se uklapa. Osjećat ćete se više tonu jer je masnoća smanjena.
Testiranje tjelesne težine
Kao što trebate pratiti mišićnu masu i promjene tjelesne masti morat ćete znati kako izmjeriti svoju težinu i odrediti koji je vaš BMI prije nego počnete s vje ćima. BMI se zove indeks tjelesne mase. To je mjerenje tjelesne masti na osnovu dva parametra: vaše težine i visine. Također želite koristiti BMI i mjerenja težine kako bi testirali vaš nivo hidratacije kao sredstvo da se ne dehidrirate nakon vjeћanja.Trebat će vam skup vaga koje su pravilno kalibrirane. Za najtačnije čitanje ćete se poželeti vagati nasamo bez ikakve odjeće ili višak aranžmana kao što su kravate za kosu i nakit. Ako nemate skup vaga kod kuće onda samo skinite cipele i svu višak odjeće.
Za
tačne rezultate u vezi smanjenja tjelesne masti trebate imati rutinu vaganja. Jutro je najbolje jer je ovo nakon dobrog odmora, gdje niste imali ništa za jelo ili piće. Uvijek se vagajtenakon pražnjenja mjehura jer ovo može biti višak težine. Ako se ne možete vagati ujutro onda se pobrinite da se svaki put vagate sa istim uvjetima kao što su nakon što radite ili nakon što izađete s posla.
Izračun za BMI
Da biste smanjili svoju tjelesnu mast morat ćete početi sa realnim brojem za vašu težinu, vaš BMI, i plan koji će osigurati pravilan gubitak težine. Možete koristiti sljedeću formulu da izračunate svoj BMI: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat. Pogledajte sljedeću tablicu da vidite što znači BMI:| BMIMeaning | |
|---|---|
| Manje od 18,5 | Ispod težine |
| 18.5 – 24.9 | Normalna težina |
| 25 – 29.9 | Predebljanje |
| 30 – 34.9 | Nivo gojaznosti I |
| 35 – 39.9 | Nivo gojaznosti II |
| Više od 40 | Nivo gojaznosti III |
Sljedeći graf pita pokazuje procijenjene postotke odraslih osoba sa BMI-ima unutar određenih raspona:
Potrebno je vrijeme da smanjite tjelesnu mast, tako da ćete trebati pratiti svoj napredak prekovremeno i srećom postoji kalkulator na internetu koji će vam pomoći da odredite vaš trenutni BMI.
BMI kalkulator
BMI za normalnu težinu je 18,5 do 24,9 pa se sve ispod ili preko toga za odraslu ženku i mužjaka smatra ne normalnim. To ovisi o dobi kao zdrav tinejdžer muškarac od 18 godina može imati tjelesnu mast postotak od 8% i još uvijek se smatra kao zdrav.
Sada pogledaj svoj BMI. Više od 25? Ovo se smatra pretegom. Srećom, postoje rješenja za smanjenje vaše tjelesne masti. Ali koju metodu izabrati? Postoje različite tehnike, svaka ima za i protiv. Možete provjeriti naš uvjerljivi kalkulator mršavljenje kako bi procijenili vaš gubitak težine.
