Hvordan måler du din vægt?
At stå på vægten vil ikke være den eneste determiner af din vægt. Faktisk giver det dig kun en lille del af billedet, og når du forsøger at tabe dig, kan det faktisk være skærpende at stå på vægten hver dag og veje dig selv.Vægt er en samlet måling af din krop, men der er mange dele af din krop, herunder det fedt, du opbevarer, og dine muskler. Muskelmasse vejer mere end lagret fedt; hvis du nogensinde har brugt vægtløftning og motion som dit vigtigste middel til at tabe sig, kan du være blevet forværret oprindeligt. Du har måske endda set din vægt stige i stedet for at falde på trods af træning. Dette skyldes, at det lagrede fedt omdannes til muskelmasse.
Hvad du ville have bemærket, hvis du fortsatte i dine øvelser som vægtløftning, er, at mens din vægt gik op, begyndte dit tøj at passe bedre. Du vil føle dig mere tonet, fordi fedtet reduceres.
Test af kropsvægt
Da du har brug for at overvåge din muskelmasse og ændringer i kropsfedt , skal du vide , hvordan du måler din vægt og bestemmer, hvad dit BMI er, før du begynder at træne. BMI kaldes body mass index. Det er en måling af kropsfedtet baseret på to parametre: din vægt og højde. Du vil også bruge BMI og vægtmålinger til at teste dit hydreringsniveau som et middel til at sikre, at du ikke er dehydreret efter træning.Du skal bruge et sæt skalaer, der er korrekt kalibreret. For den mest nøjagtige læsning vil du gerne veje dig selv privat uden tøj eller overskydende tilbehør som hårbånd og smykker. Hvis du ikke har et sæt skalaer derhjemme, skal du bare fjerne dine sko og alt overskydende tøj.
For nøjagtige resultater vedrørende reduktion af kropsfedt bør du have en vejerutine. Morgenen er bedst, fordi det er efter en god nats søvn, hvor du ikke har fået noget at spise eller drikke. Vej altid dig selv efter tømning af blæren, da dette kan være overskydende vægt.Hvis du ikke kan veje dig selv om morgenen, skal du sørge for at veje dig selv hver gang med de samme forhold, såsom efter du træner, eller efter du har fået fri fra arbejde.
Beregningen for BMI
For at reducere dit kropsfedt skal du starte med et realistisk tal for din vægt, dit BMI og en plan, der sikrer korrekt vægttab. Du kan bruge følgende formel til at beregne dit BMI: kropsvægt i kg divideret med højde i meter i kvadrat. Tag et kig på følgende tabel for at se, hvad BMI betyder:| BMI | Betydning |
|---|---|
| Mindre end 18,5 | Undervægt |
| 18.5 – 24.9 | Normal vægt |
| 25 – 29.9 | Overvægt |
| 30 – 34.9 | Fedme niveau I |
| 35 – 39.9 | Fedme niveau II |
| Mere end 40 | Fedme niveau III |
Følgende cirkeldiagram viser estimerede procentdele af voksne med BMI inden for bestemte intervaller:
Det tager tid at reducere dit kropsfedt, så du bliver nødt til at overvåge dine fremskridt overarbejde , og heldigvis er der en lommeregner online, der hjælper dig med at bestemme dit nuværende BMI.
BMI Lommeregner
BMI for en normal vægt er 18,5 til 24,9, så alt under eller over det for en voksen kvinde og mand betragtes som ikke normalt. Det afhænger af alder, da en sund teenage mand på 18 kan have en kropsfedtprocent på 8% og stadig betragtes som sund.
Tag nu et kig på dit BMI. Mere end 25? Dette betragtes som overvægtigt. Heldigvis er der løsninger til at reducere dit kropsfedt. Men hvilken metode skal man vælge? Der er forskellige teknikker, hver har fordele og ulemper. Du kan tjekke vores overbevisende vægttabsberegner for at estimere dit vægttab.
