Kuidas mõõta oma kaalu?
Kaaludel seismine ei ole teie kaaluainus määraja . Tegelikult, et annab teile ainult väike osa pildist ja kui sa üritad kaalust alla võtta see võib tegelikult raskendav seista kaalud iga päev ja kaaluda ennast.Kaal on teie keha täielik mõõtmine, kuid teie kehas on palju osi, sealhulgas ladustatud rasv ja lihased. Lihasmass kaalub rohkem kui salvestatud rasv; kui olete kunagi kasutanud kaalu tõstmist ja treeningut oma peamise vahendina kehakaalu langetamiseks, siis võite esialgu süveneda. Võib-olla olete isegi näinud oma kehakaalu tõusu, selle asemel, et vähendada vaatamata trenni. Seda seetõttu, et salvestatud rasv muutub lihasmassiks.
Mida sa oleks märganud, kui sa hoida läheb oma harjutusi nagu kaalu tõstmine on see, et kui teie kaal läks üles oma riided hakkasid sobima paremini. Sa tunned rohkem toonides, sest rasv on vähenenud.
Kehakaalu testimine
Nagu te pead jälgima oma lihasmassi ja keha rasva muutusi pead teadma, kuidas mõõta oma kehakaalu ja määrata, mida oma KMI on enne alustamist teostamisel. KMI-d nimetatakse kehamassiindeksiks. See on keharasva mõõtmine, mis põhineb kahel parameetril: teie kaal ja kõrgus. Samuti soovite kasutada BMI-d ja kaalumõõtmisi, et testida oma hüdratatsiooni taset, et tagada, et te ei ole pärast trenni veetustatud.Teil on vaja kaalude komplekti, mis on korralikult kalibreeritud. Kõige täpsema lugemise jaoks soovite kaaluda ennast privaatselt ilma riiete või liigsete lisadeta, nagu juuksesidemed ja ehted. Kui teil ei ole kodus kaalude komplekti, eemaldage lihtsalt kingad ja kõik liigsed riided.
Täpsete tulemuste saavutamiseks keharasva vähendamise kohta peaks teil olema kaalumisrutiin. Hommik on parim, sest see on pärast head ööd puhata, kus sa ei ole midagi süüa ega juua. Kaaluge end pärast põie tühjendamist alati, kuna see võib olla ülekaal.Kui te ei saa ennast hommikul kaaluda, siis veenduge, et kaalute ennast iga kord samade tingimustega, näiteks pärast trenni või töölt vabanemist.
KMI arvutamine
Et vähendada oma keha rasva pead alustama realistlik number oma kaalu, oma KMI ja kava, mis tagab õige kaalulangus. KMI arvutamiseks saate kasutada järgmist valemit: kehakaal kilogrammides, mis on jagatud kõrgusega ruutudes. Vaadake järgmist tabelit, et näha, mida KMI tähendab:| BMI | tähendus |
|---|---|
| Vähem kui 18,5 | Alakaalulised |
| 18.5 – 24.9 | Normaalkaal |
| 25 – 29.9 | Ülekaalulised |
| 30 – 34.9 | Rasvumise tase I |
| 35 – 39.9 | Rasvumise II tase |
| Üle 40 | Rasvumise III tase |
Järgmisel sektordiagrammil on näidatud hinnangulised protsendid täiskasvanutest, kellel on BMI-d kindlates vahemikes:
See võtab aega, et vähendada oma keha rasva, nii et sa pead jälgima oma edusamme ületunnitöö ja õnneks on olemas kalkulaator online, mis aitab teil määrata oma praeguse KMI.
KMI kalkulaator
Normaalse kehakaalu BMI on 18,5 kuni 24,9, nii et täiskasvanud naise ja mehe puhul ei peeta midagi alla või üle selle normaalseks. See sõltub vanusest, kuna 18-aastasel tervel teismelisel mehel võib olla keha rasvaprotsent 8% ja seda peetakse endiselt tervislikuks.
Nüüd vaadake oma KMI-d. Rohkem kui 25? Seda peetakse ülekaaluliseks. Õnneks on olemas lahendused, et vähendada oma keha rasva. Millist meetodit valida? On erinevaid tehnikaid, igal neist on plusse ja miinuseid. Võite kontrollida meie convinient kaalulangus kalkulaator hinnata oma kaalulangus.
