체중을 측정하는 방법?
저울에 서있는 것은 체중의유일한 결정자가 될 수 없습니다. 사실, 그것은 단지 당신에게 그림의 작은 부분을 제공하고 당신이 무게를 잃으려고 할 때 실제로 매일 비늘에 서서 자신을 무게 악화 될 수 있습니다.무게는 신체의 총 측정, 하지만 저장 하는 지방및 근육을 포함 하 여 몸에 많은 부분이 있다. 근육 질량 저장 된 지방 보다 더 많은 무게; 체중 감량의 주요 수단으로 역도 와 운동을 사용 하는 경우 다음 처음에 악화 될 수 있습니다. 운동에도 불구하고 체중 증가 대신 체중 증가를 보았을 수도 있습니다. 저장 된 지방 근육 질량으로 설정 하기 때문에.
역도와 같은 운동에 계속 가면 옷을 더 잘 맞추기 시작했다는 것입니다. 지방이 감소하기 때문에 더 톤 느낄 것이다.
체중 검사
근육질량과 체지방 변화를 모니터링해야 하므로 체중을 측정하고 운동을 시작하기 전에 BMI가 무엇인지 결정하는 방법을 알아야 합니다. BMI는 체질량 지수라고합니다. 체중과 높이의 두 가지 매개 변수를 기반으로 체지방을 측정합니다. 또한 BMI와 체중 측정을 사용하여 운동 후 탈수되지 않도록 하는 수단으로 수분 수준을 테스트하려고 합니다.제대로 보정된 저울 집합이 필요합니다. 가장 정확한 독서를 위해 당신은 어떤 의류 또는 머리 넥타이와 보석같은 과도한 accoutrements없이 개인적으로 자신을 무게 할 것입니다. 집에 비늘 세트가 없다면 신발과 모든 과도한 옷을 벗기십시오.
체 지방 의 감소에 관한 정확한 결과 대 한 무게 루틴이 있어야 합니다. 아침은 당신이 먹거나 마실 것이 없었던 좋은 밤의 휴식 후이기 때문에 가장 좋습니다. 이 초과 체중이 될 수 있으므로 항상 방광을 비우고 나서 몸무게를 측정하십시오.아침에 몸무게를 측정할 수 없다면, 운동 후나 퇴근 후와 같은 조건으로 매번 몸무게를 측정해야 합니다.
BMI에 대한 계산
체지방을 줄이려면 체중, BMI, 적절한 체중 감량을보장하는 계획에 대한 현실적인 숫자로 시작해야 합니다. 다음 포뮬러를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다: 킬로그램의 체중은 미터곱미터의 높이로 나뉩니다. BMI가 무엇을 의미하는지 보려면 다음 표를 살펴보십시오.| BMI | 의미 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 체중 |
| 18.5 – 24.9 | 일반 중량 |
| 25 – 29.9 | 비만 |
| 30 – 34.9 | 비만 수준 I |
| 35 – 39.9 | 비만 수준 II |
| 40명 이상 | 비만 수준 III |
다음 파이 그래프는 특정 범위 내에 BMI를 가진 성인의 예상 백분율을 보여줍니다.
체지방을 줄이는 데 시간이 걸리므로 진행 률 초과 근무를 모니터링해야 하며 다행히 도현재 BMI를결정하는 데 도움이 되는 계산기가 온라인상에 있습니다.
BMI 계산기
정상 체중에 대 한 BMI는 18.5 받는 것 24.9 그래서 성인 여성과 남성에 대 한 그 아래 또는 이상 아무것도 정상 으로 간주 됩니다. 그것은 18의 건강한 십대 남성으로 나이에 따라 달라 집니다 8%의 체지방 비율을 가질 수 있고 아직도 건강 한 것으로 간주 될 수 있습니다.
이제 BMI를 살펴보십시오. 25 개 이상? 이것은 과체중으로간주됩니다. 다행히도 체지방을 줄이는 솔루션이 있습니다. 그러나 어떤 방법을 선택합니까? 다른 기술이 있으며, 각각 장단점이 있습니다. 체중 감량을 추정하기 위해 우리의 양심적 체중 감량 계산기를 확인할 수 있습니다.
