Как измерить свой вес?
Стояние на весах не будет единственным определяющим фактором вашего веса. На самом деле, это дает вам только небольшую часть картины, и когда вы пытаетесь похудеть, на самом деле может быть неприятно стоять на весах каждый день и взвешиваться.Вес - это общее измерение вашего тела, но есть много частей вашего тела, включая жир, который вы храните, и ваши мышцы. Мышечная масса весит больше, чем накопленный жир; Если вы когда-либо использовали тяжелую атлетику и физические упражнения в качестве основного средства похудения, то вы, возможно, усугубились изначально. Возможно, вы даже видели, как ваш вес увеличивается, а не уменьшается, несмотря на тренировку. Это связано с тем, что накопленный жир превращается в мышечную массу.
Что вы бы заметили, если бы продолжали заниматься такими упражнениями, как поднятие тяжестей, так это то, что, пока ваш вес повышался, ваша одежда начала лучше подходить. Вы будете чувствовать себя более подтянутым, потому что жир уменьшается.
Тестирование массы тела
Поскольку вам нужно контролировать свою мышечную массу и изменения жира в организме , вам нужно будет знать , как измерить свой вес и определить, каков ваш ИМТ, прежде чем вы начнете тренироваться. ИМТ называется индексом массы тела. Это измерение жира в организме на основе двух параметров: вашего веса и роста. Вы также хотите использовать ИМТ и измерения веса, чтобы проверить уровень гидратации в качестве средства обеспечения того, чтобы вы не обезвожены после тренировки.Вам понадобится набор весов, которые правильно откалиброваны. Для наиболее точного чтения вы захотите взвесить себя наедине без какой-либо одежды или лишних аксессуаров, таких как завязки для волос и ювелирные изделия. Если у вас дома нет набора весов, то просто снимите обувь и всю лишнюю одежду.
Для получения точных результатов в отношении уменьшения жира в организме вы должны иметь процедуру взвешивания. Утро лучше всего, потому что это после хорошего ночного отдыха, где вам нечего было есть или пить. Всегда взвешивайтесь после опорожнения мочевого пузыря, так как это может быть лишний вес.Если вы не можете взвесить себя утром, убедитесь, что вы взвешиваете себя каждый раз с одними и теми же условиями, например, после тренировки или после того, как вы уйдете с работы.
Расчет для ИМТ
Чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно будет начать с реалистичного числа для вашего веса, вашего ИМТ и плана, который обеспечит правильную потерю веса. Вы можете использовать следующую формулу для расчета своего ИМТ: масса тела в килограммах, деленная на рост в квадратных метрах. Взгляните на следующую таблицу, чтобы узнать, что означает ИМТ:| Значение | ИМТ |
|---|---|
| Менее 18,5 | Недовес |
| 18.5 – 24.9 | Нормальный вес |
| 25 – 29.9 | Избыточный вес |
| 30 – 34.9 | Уровень ожирения I |
| 35 – 39.9 | Ожирение II уровень |
| Более 40 | Ожирение III уровень |
На следующем круговом графике показан предполагаемый процент взрослых с ИМТ в определенных диапазонах:
Требуется время, чтобы уменьшить жировые отложения, поэтому вам нужно будет следить за своим прогрессом сверхурочно , и, к счастью, в Интернете есть калькулятор, который поможет вам определить ваш текущий ИМТ.
Калькулятор ИМТ
ИМТ для нормального веса составляет от 18,5 до 24,9, поэтому все, что ниже или выше, для взрослой женщины и мужчины, считается ненормальным. Это зависит от возраста, так как здоровый подросток мужского пола в возрасте 18 лет может иметь процент жира в организме 8% и по-прежнему считаться здоровым.
Теперь взгляните на свой ИМТ. Больше 25? Это считается избыточным весом. К счастью, есть решения для уменьшения жира в организме. Но какой метод выбрать? Существуют разные методики, у каждой есть свои плюсы и минусы. Вы можете проверить наш удобный калькулятор потери веса , чтобы оценить вашу потерю веса.
