วิธีการวัดน้ําหนักของคุณ?
การยืนอยู่บน เครื่องชั่ง จะไม่เป็นตัวกําหนด น้ําหนักของคุณเพียงอย่างเดียว ในความเป็นจริงนั่นให้ภาพเพียงเล็กน้อยและเมื่อคุณพยายามลดน้ําหนักอาจทําให้รุนแรงขึ้นเพื่อยืนบนเครื่องชั่งในแต่ละวันและชั่งน้ําหนักตัวเองน้ําหนักเป็น การวัดทั้งหมด ของร่างกาย ของคุณ แต่มีหลายส่วนต่อร่างกายของคุณรวมถึงไขมันที่คุณเก็บและกล้ามเนื้อของคุณ มวลกล้ามเนื้อมีน้ําหนักมากกว่าไขมันที่เก็บไว้ หากคุณเคยใช้การยกน้ําหนักและการออกกําลังกายเป็นวิธีการหลักในการลดน้ําหนักแล้วคุณอาจจะกลายเป็นกําเริบในตอนแรก คุณอาจเคยเห็นน้ําหนักของคุณเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลงแม้จะออกกําลังกาย นี่เป็นเพราะไขมันที่เก็บไว้กลายเป็นมวลกล้ามเนื้อ
สิ่งที่คุณสังเกตเห็นถ้าคุณยังคงไปในการออกกําลังกายของคุณเช่นการยกน้ําหนักคือในขณะที่น้ําหนักของคุณเพิ่มขึ้นเสื้อผ้าของคุณเริ่มพอดีดีขึ้น คุณจะรู้สึกกระชับมากขึ้นเพราะไขมันลดลง
การทดสอบน้ําหนักตัว
ตามที่คุณต้องการตรวจสอบ การเปลี่ยนแปลงของมวลกล้ามเนื้อ และ ไขมันในร่างกาย คุณจะต้องรู้ วิธีการวัดน้ําหนักของคุณและ กําหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มออกกําลังกาย ค่าดัชนีมวลกายเรียกว่า ดัชนีมวลกาย. มันเป็นการวัดไขมันในร่างกายตามสองพารามิเตอร์: น้ําหนักและความสูงของคุณ นอกจากนี้คุณยังต้องการใช้การวัดค่าดัชนีมวลกายและน้ําหนักเพื่อทดสอบระดับความชุ่มชื้นของคุณเพื่อเป็นวิธีการรับรองว่าคุณจะไม่ขาดน้ําหลังจากออกกําลังกายคุณจะต้องมีชุดของเครื่องชั่งที่ปรับเทียบอย่างถูกต้อง สําหรับการอ่านที่แม่นยําที่สุดคุณจะต้องชั่งน้ําหนักตัวเองเป็นการส่วนตัวโดยไม่มีเสื้อผ้าหรือเครื่องประดับส่วนเกินเช่นความสัมพันธ์ของเส้นผมและเครื่องประดับ หากคุณไม่มีชุดเครื่องชั่งที่บ้านเพียงแค่ถอดรองเท้าและเสื้อผ้าส่วนเกินทั้งหมดออก
เพื่อผลลัพธ์ที่ถูกต้องเกี่ยวกับการลดไขมันในร่างกายคุณควรมีกิจวัตรการชั่งน้ําหนัก ตอนเช้าดีที่สุดเพราะนี่คือหลังจากการพักผ่อนที่ดีซึ่งคุณไม่มีอะไรกินหรือดื่ม ชั่งน้ําหนักตัวเองเสมอหลังจากล้างกระเพาะปัสสาวะเพราะอาจมีน้ําหนักเกินหากคุณไม่สามารถชั่งน้ําหนักตัวเองในตอนเช้าให้แน่ใจว่าคุณชั่งน้ําหนักตัวเองทุกครั้งด้วยเงื่อนไขเดียวกันเช่นหลังจากที่คุณออกกําลังกายหรือหลังจากที่คุณออกจากงาน
การคํานวณค่าดัชนีมวลกาย
เพื่อลดไขมันในร่างกายของคุณคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยจํานวนที่สมจริงสําหรับน้ําหนักค่าดัชนีมวลกายของคุณและแผนที่จะรับประกัน การลดน้ําหนักที่เหมาะสม คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้เพื่อคํานวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ: น้ําหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรกําลังสอง ดูตารางต่อไปนี้เพื่อดูว่า BMI หมายถึงอะไร:| ความหมาย | ของดัชนีมวลกาย |
|---|---|
| น้อยกว่า 18.5 | น้ําหนักตัวน้อย |
| 18.5 – 24.9 | น้ําหนักปกติ |
| 25 – 29.9 | จ้ําม่ํา |
| 30 – 34.9 | ระดับโรคอ้วน I |
| 35 – 39.9 | ระดับโรคอ้วน II |
| มากกว่า 40 | ระดับโรคอ้วน III |
กราฟวงกลมต่อไปนี้แสดงเปอร์เซ็นต์โดยประมาณของผู้ใหญ่ที่มี BMIs ภายในช่วงที่ระบุ:
มันต้องใช้เวลาในการลดไขมันในร่างกายของคุณดังนั้นคุณจะต้อง ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณล่วงเวลา และโชคดีที่มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่จะช่วยให้คุณกําหนด ค่าดัชนีมวลกายปัจจุบันของคุณ
เครื่องคํานวณค่าดัชนีมวลกาย
ค่าดัชนีมวลกายสําหรับน้ําหนักปกติคือ 18.5 ถึง 24.9 ดังนั้นสิ่งที่ต่ํากว่าหรือมากกว่านั้นสําหรับผู้หญิงและผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ถือว่าไม่ปกติ มันขึ้นอยู่กับอายุเป็นชายวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีของ 18 สามารถมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 8% และยังคงถือว่ามีสุขภาพดี.
ตอนนี้ดูที่ BMI ของคุณ มากกว่า 25? นี่ถือว่า มีน้ําหนักเกิน. โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาเพื่อลดไขมันในร่างกายของคุณ แต่จะเลือกวิธีไหนดี? มีเทคนิคที่แตกต่างกันแต่ละคนมีข้อดีและข้อเสีย คุณสามารถตรวจสอบ เครื่องคิดเลขลดน้ําหนัก ที่น่าเชื่อถือของเราเพื่อประมาณการลดน้ําหนักของคุณ
