Hogyan mérd meg a súlyod?
Nem csak a mérlegen állni fogja a súlyát . Valójában ez csak egy kis részét adja a képnek, és amikor fogyni próbál, súlyosbíthatja, ha minden nap a mérlegre áll, és megméri magát.A súly az Ön testének teljes mértéke, de testének számos része van, beleértve a tárolt zsírt és az izmokat. Az izomtömeg nagyobb, mint a raktározott zsír; ha valaha súlyemelést és testmozgást használt a fogyás fő eszközeként, akkor kezdetben súlyosbíthatta a helyzetét. Még az is lehet, hogy a testsúlya nőtt ahelyett, hogy csökkent volna az edzés ellenére. Ennek az az oka, hogy a tárolt zsír izomtömeggé alakul.
Amit észrevett volna, ha folytatja a gyakorlatokat, például a súlyemelést, az az, hogy miközben nőtt a súlya, a ruhái jobban illeszkednek. Feszültebbnek fogod érezni magad, mert csökken a zsír.
Testtömeg tesztelése
Mivel figyelemmel kell kísérnie izomtömegének és testzsírjának változásait, tudnia kell, hogyan mérje meg testsúlyát, és határozza meg a BMI-jét, mielőtt elkezdi az edzést. A BMI nevezzük a testtömeg-index. Ez a testzsír mérése két paraméter alapján: a testsúly és a magasság. A BMI-t és a súlyméréseket is szeretné használni a hidratáltsági szintjének tesztelésére, így biztosíthatja, hogy edzés után ne legyen kiszáradt.Szüksége lesz egy megfelelően kalibrált mérlegre. A legpontosabb leolvasás érdekében érdemes megmérnie magát privátban, ruházat vagy felesleges felszerelések, például hajkötők és ékszerek nélkül. Ha nincs otthon mérlegkészlet, akkor egyszerűen vegye le a cipőjét és az összes felesleges ruhát.
A testzsír csökkentésével kapcsolatos pontos eredmények érdekében mérlegelési rutint kell tartania. A reggel a legjobb, mert ez egy jó éjszakai pihenés után van, amikor nem volt mit ennie vagy innia. Mindig mérje meg magát a hólyag kiürítése után, mivel ez túlsúly lehet.Ha nem tudja lemérni magát reggel, győződjön meg róla, hogy minden alkalommal ugyanazokkal a feltételekkel méri meg magát, például edzés vagy munkából való kilépés után.
A BMI számítása
A testzsír csökkentése érdekében reális számokkal kell kezdenie a testsúlyát, a BMI-jét, és egy olyan tervet kell készítenie, amely biztosítja a megfelelő fogyást . A következő képlet segítségével számíthatja ki BMI-jét: testsúly kilogrammban osztva a méterben megadott magasság négyzetével. Vessen egy pillantást az alábbi táblázatra, hogy megtudja, mit jelent a BMI:| BMI | Jelentése |
|---|---|
| Kevesebb, mint 18,5 | Súlyszegény |
| 18,5 – 24,9 | Normál súly |
| 25 – 29.9 | Túlsúly |
| 30 – 34.9 | Elhízás I. szint |
| 35 – 39,9 | Elhízás II |
| Több mint 40 | Elhízás III |
A következő kördiagram mutatja azoknak a felnőtteknek a becsült százalékát, akiknek BMI-je meghatározott tartományon belül van:
A testzsír csökkentése időbe telik, ezért túlóránként figyelemmel kell kísérnie az előrehaladását, és szerencsére van egy online számológép, amely segít meghatározni jelenlegi BMI-jét .
BMI kalkulátor
A normál testsúly BMI-je 18,5 és 24,9 között van, tehát minden, ami egy felnőtt nő vagy férfi alatt van vagy meghaladja, nem tekinthető normálisnak. Ez az életkortól függ, mivel egy 18 éves egészséges tinédzser férfi testzsírszázaléka 8% lehet, és még mindig egészségesnek tekinthető.
Most nézze meg a BMI-jét. Több mint 25? Ez túlsúlynak számít. Szerencsére vannak megoldások a testzsír csökkentésére. De melyik módszert válasszuk? Különböző technikák léteznek, mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai. Tekintse meg kényelmes fogyás kalkulátorunkat, hogy megbecsülje fogyását.
